媒体：鼓励生育得先缓解年轻人的婚姻焦虑

近年来，低生育率的问题愈加凸显；同时，当代年轻人有“恐婚症”、“婚姻焦虑”的情况也越来越多。对此，化解这样的风险，不仅需要消除年轻人的生育恐惧，而且需要减轻他们的婚姻焦虑——只有让年轻人勇于步入婚姻的殿堂，才能鼓励他们承担起为人父母的责任。让年轻人的获得感和安全感，是决定他们婚恋家庭观念的重要参数。从这个意义上看，在出台措施支持适龄夫妇积极生育的同时，有必要为年轻人提供更加广阔的发展空间，让他们更加有实力和底气去经营家庭、拥抱生活。

面对焦虑情绪，应该如何科学缓解？

1、意识到焦虑

大多数人都会因为不如意的事情而产生焦虑的情绪，但是几乎所有的人都会下意识的忽略此问题，久而久之则会导致情绪变得更差，心机影响心理健康，因此要直面这个问题，确定自己在面对哪些事情的时候容易感到焦虑，在感到焦虑的时候有哪些不是感觉，对缓解焦虑有很大的帮助。

2、进行深呼吸

呼吸是人体正常的生理功能，如果能够正确的运用对缓解情绪也有一定的帮助，比如当焦虑感出现的时候，尽量放松自己，并且进行更慢的深呼吸，在呼吸的过程当中集中注意力，比如通过数呼出和吸入的次数锻炼自己的专注力，在某种程度上能够缓解焦虑。

3、给自己心理暗示

因为压力过大或者焦虑而出现心跳加速等不适症状时，要给自己进行心理暗示，比如反复的告诉自己要冷静下来，其他的话也可以，可以不断的尝试，最终发现最适合自己的方式或者语句。

4、培养兴趣爱好

在感到焦虑的时候，做一些令自己高兴或者能够使自己放松的事情，对缓解焦虑也有一定的帮助，避免整个大脑都被令自己焦虑的事情占满。建议平时多培养一些兴趣爱好，做家务和运动也是不错的方法。

5、改善睡眠质量

经常焦虑的人睡眠质量也会受到影响，甚至会出现失眠的情况，从而形成恶性循环，让焦虑感越演越烈。因此要通过各种方法改善自己的睡眠质量，比如在睡觉的时候找到令自己感到最舒服的姿势、让自己尽量放松、控制自己放空自己等。