古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
你知道吗,肥胖不仅仅影响形象,而且也是多种疾病高危因素,包括冠心病、糖尿病、高血压和高血脂症、某些癌症等,所以积极减肥势在必行。不同年龄段的人群,减肥方法有侧重点,不妨来具体了解一下。
11月23日,吉林长春。侯女士2年前因肥胖经手术减肥成功,近日其朋友却发现某平台一卖减肥产品的商家,未经授权使用她减肥前后对比照做宣传,不仅侵犯了自己,还存在虚假宣传。在平台和商家确认后,侯女士留存证据委托律师维权。律师表示,该商户行为侵犯了侯女士肖像权和隐私权,已向平台发函要求处理该商家,若平台仍不处理将追究平台监管责任。
不同年龄段的人该如何减肥?
1、青少年
婴幼儿时期体重增长速度快,一岁时体重达到出生体重的三倍;青春期又进入快速增长期。青少年维持在正常体重有利于生长激素分泌,生长发育期每天喝一杯牛奶,吃一个鸡蛋,两份水果,三份肉、一小把谷物和三把菜以及两个核桃。拒绝吃易长胖的食物如油炸和煎炸食物以及各种零食。每天至少睡够7~8个小时,每天有一个小时的户外活动,如打球或跳绳,不仅仅增加骨骼强度,而且也能消耗体内多余热量。
2、中青年人
中青年人应保持一日三餐规律性,少吃外卖和快餐,尽量以蒸煮炖的方式来烹调食物,少放调料。长期久坐者适当的做瘦腰腹部的运动,如臀桥、平板支撑或仰卧起坐以及下蹲等。每天有30分钟的户外活动,一周坚持3~5次,不仅仅锻炼身体,而且也能减轻压力和保护心脏。
3、老年人
经过研究表明,老年人微胖身材更健康,能调节免疫力,延缓衰老速度。采取少量多餐原则,一顿饭只吃7~8分饱即可,增加主食中粗粮比例如杂粮和薯类等。老年人运动应做到量力而行,运动前后做好热身和拉伸。
温馨提示
不同年龄段的人应根据自己情况来选择合适的减肥方式,不过运动一定要做到量力而行,不可操之过急,保证每周有150分钟以上的中等强度有氧运动或75分钟以上的剧烈运动,运动以身体稍微出汗为宜。另外,远离易导致身体肥胖的食物,如糖果、饮料和薯片等,与此同时应调整好情绪,积极缓解压力。
(责任编辑:何诗雅 )
文章关键词: 不同年龄段减肥技巧 女子减肥前后对比照遭商家滥用
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