设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳 睡得久不如睡得好！

​3月21日是睡眠日。你是否经常早上醒不来？是否醒过来还要赖上最少半个小时才想起床？如果第二天想要6点半起床，往往会6：00，6：05，6：15，6：20，6：25，6：30都设定一个闹钟，好让自己能够醒过来。但是你可知道，设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳。

设多个闹钟反复惊醒可致慢性疲劳

在正常的睡眠过程中，人们会经历入睡、浅睡眠、深睡眠期、浅睡眠期的循环阶段，一个完整的循环大概经历90分钟。如果设置多个闹钟，人们会在短期内反复惊醒又进入睡眠，这种情况下，人体会自动分泌一种名为“腺苷”的激素，使人越睡越疲惫，难以清醒。另一方面，短期内被反复惊醒，心跳、血压也会随之增加，植物神经受到刺激，长期以往也会导致慢性疲劳的情况。

什么是优质睡眠？

很多人都说自己平时睡得很多，一天睡8、9个小时，但是每天精神恹恹的，看着也不怎么精神。一问之下原来睡眠质量并不怎么样。所以不要以为睡得多就是优质睡眠，至于优质的睡眠时怎么样的呢，下面有几项标准，我们也一起来自测一下吧。

1、在30分钟以内入睡。

2、每晚醒来5分钟以上的情况不超过1次，偶尔醒一下翻个身就睡着就不算咯。

3、醒后20分钟内能重新入睡，比如晚上醒来上个洗手间，回来也能在20分钟入睡，才算优质的睡眠哦。

4、在床上85%的时间都是在睡觉，尽量减少在床上看电视、玩手机的时间啦！

如何改善睡眠质量？

想要改善质量，这里有几项建议给到大家，希望能帮到大家提升睡眠质量，让大家睡个好觉：

1、白天少喝浓茶、咖啡等饮料，减少兴奋性物质的摄入，晚上睡觉的时候也要避免烟酒。

2、规律运动，锻炼身体，但在睡觉前3个小时应该避免激烈运动。

3、傍晚或者睡觉之前避免打盹或者小憩。

4、保持规律的就寝和起床时间。

5、避免在床上玩电子产品。

6、在准备睡觉之前，避免从事兴奋性的活动，比如工作、思考或者讨论紧张的话题等。

7、睡觉之前两个小时最好不要进食。

8、卧室环境保持黑暗、无干扰性噪音、温度适中，保持枕头、被子、床垫、床单的舒适。

9、睡眠中醒来不要看钟表。