缺乏运动、吃的蔬果太少？7个坏习惯加重男性便秘！

大多数中老年男性被便秘问题所困扰，这主要跟肠道功能减退、运动量不足、不合理的饮食结构等有关。虽然便秘并不会威胁生命，但却会增加体内毒素含量，提高患肛肠疾病和肠癌风险。若想要解决便秘问题，需及时纠正以下几个坏习惯。

哪些坏习惯会加重男性便秘？

1、缺乏运动

缺乏运动会影响胃肠道蠕动，没有足够的动力促进粪便排出，从而诱发或加重便秘。因此每天需有30分钟以上的运动，通过运动能加快心跳和呼吸速度，促进胃肠道收缩，利于粪便由肠道排出。

2、喝水不足

水不仅仅参与新陈代谢，而且维持最基本的消化功能。多喝水能滋润胃肠道，使得食物在肠道中顺利移动，因此培养多喝水的习惯，每天的喝水量应达到2000毫升以上。

3、背负着巨大压力

研究发现，肠道跟大脑间关系密切。长时间背负着巨大压力可影响注意力，导致胃肠道功能发生紊乱，最终造成便秘。一般压力太大者易患上肠易激综合征，便秘是其典型症状。

4、久坐不动

长时间坐着不动可减慢胃肠道蠕动速度，诱发或加重便秘。因此每坐一小会应有意识地站起来活动活动，比如外出散步、做拉伸运动、站起来伸伸懒腰、接杯水或上厕所等。

5、吃的蔬果太少

蔬菜、水果、豆类或豆制品、全谷物等中含有丰富的膳食纤维，缺乏膳食纤维会造成便秘。补充足够的膳食纤维能增加粪便体积，利于胃肠道蠕动，帮助减轻便秘问题。因此应增加蔬菜水果和五谷杂粮比例，饮食不能太精太细。

6、喝酒

酒精属于利尿剂，喝太多酒可加快体内水分流失速度，从而诱发便秘。因此喝酒后应多喝水，及时补充流失的水分。

7、短时间内补充太多膳食纤维

短时间内补充太多膳食纤维，使得肠道无法及时适应，排便能力无法跟得上，同样也会诱发或加重便秘。因此膳食纤维摄入应循序渐进，每人每天补充25~30克就行。

温馨提示

其实只要注意生活小细节就能改善便秘问题。特别是饮食方面，多喝水，多吃蔬果和五谷杂粮；每天有30分钟以上的运动，比如游泳、跳绳和慢跑等，能促进胃肠道蠕动。通过生活干预仍然无法解决便秘问题，还需在医生指导下服用药物。