男性竟然也有更年期？或身体有4个变化！

你知道吗，男性也会面临着更年期，其根源是雄性激素水平降低，这在医学上被称为迟发性性腺功能减退症。雄激素在男性体内占主导地位，但随着年龄增长，雄激素分泌量减少，男性身体会随之发生某些改变，主要表现在以下4个方面。

男性更年期会有哪些表现？

1、身体生理变化

更年期男性易出现体力下降和疲乏感，做事情时力不从心。之所以会有此症状，是因为受到激素水平影响，由于雌性激素分泌不足而诱发。

2、骨骼健康变化

随着雄性激素分泌下降，无法更好的支持骨生成细胞，使得骨吸收速度远远超于骨生成，从而降低骨密度和骨骼强度，增加骨质疏松发生风险。骨质疏松的主要表现是腰背部疼痛、身高变矮和驼背等。

3、生殖健康发生改变

一般男性50岁左右进入更年期，体内雄激素水平下降，可影响生殖系统健康，导致男性性欲望减退，性能力也随之下降，严重时可造成勃起功能障碍。

4、精神方面变化

更年期男性情绪易发生改变，如烦躁易怒、焦虑和恐惧等，同时伴有记忆力减退、注意力不集中以及睡眠障碍等。

男性更年期该如何做好调理？

1、保持规律生活

男性50岁后应合理安排工作和作息，不能随意打破生活节奏。吃饭定时定量，按时起床，按时入睡，做到松弛有度，不能过度透支体力和精力，每天有充足睡眠来维持身体健康。

2、科学搭配饮食

做好荤素搭配，每天至少吃500克不同种类的蔬菜和200克水果，少吃红肉和加工肉制品，遵循低盐、低糖、低脂的饮食原则。增加主食中粗杂粮比例，如燕麦、糙米、玉米和各种杂豆类等，饮食不能太精细化。值得提醒的是，动物性食物如动物内脏、猪牛羊肉等能刺激性性激素合成，可以适量的摄入，但一定控制量。

3、多运动

缺乏运动可加重更年期不适症状，所以应保持适度运动能促进睾酮分泌，利于骨骼代谢，降低患骨质疏松几率。一星期有3~5次30分钟以上的中等强度有氧运动，打球、慢跑、跳绳或快步走都可以。坚持运动能维持身心健康，缓解负面情绪，维持自主神经平衡。

4、戒除坏习惯

男性必须纠正不良的嗜好如吸烟喝酒，因为其中的有害物质可损害肺部和肝脏，甚至增加患癌风险。另外，男性也要积极控制体重，尤其是不能让腹围超标，应控制在85厘米以下。

温馨提示

男性应正确看待更年期，不能因为身体变化而焦虑，以免增加身体不适感。平时应保持积极乐观的心态，正确面对得与失，培养豁达的精神。克服不健康的行为，学会控制情绪，避免焦虑和烦躁等。另外，注意生活小细节，不能穿紧身的牛仔裤，应选择宽松且舒适面料的衣服，贴身衣服勤换洗。此外，每年去医院做次全面体检，着重检测血压、血糖、血脂和骨密度。