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男人要想生育力强,得从现在开始做好这6件事!

2020-12-08 09:16:57      

对于很多男士来说,有个孩子是生活的目标之一。但是生育能力受很多因素的影响,而越来越多的男性面临生育能力低下,精子质量低等问题。想要提高男性的生育能力,提高精子的数量和活力,要重要日常生活,改变不良习惯。

如何提高男性生育能力?

1、定期锻炼

肥胖也会影响男性的生育功能,降低精子质量。此外,长期不运动也会影响精子活力。经常锻炼可以增加男性的睾丸酮水平,从而改善精液质量。选择自己喜欢的运动,每天锻炼一小时,可以改善生育能力。要注意的是,锻炼过多会降低睾丸酮水平,对生育能力是有害的,因此适度的锻炼很重要。

2、治疗精索静脉曲张

发生精索静脉曲张时,精索的静脉会变大,导致睾丸过热,对精子产生不利影响。精子对温度是有一定要求的,阴囊温度过高的话,会影响精子的数量和质量。精索静脉曲张可以通过手术来治疗,治疗后可以改善精子质量。

3、学会放松

压力会影响性生活,并降低生育能力。长时间的压力会升高皮质醇水平,从而抑制睾丸酮水平,而降低睾丸酮可能会减少精子数量。想要缓解压力的话,可以多做自己感兴趣的事,经常做深呼吸,同时还要保持充足的睡眠。

4、戒烟

抽烟会对健康产生负面影响,也会影响生育能力。经常吸烟的男性精子数量较少,精子活力较低。戒烟可以提高整体健康水平,也可以提高精子的质量,对于生育是有帮助的。

5、保证睡眠

千万不要小看睡眠对于生育能力的影响,睡眠不足会影响身体激素的平衡,对精子造成伤害。另外,昼夜颠倒和睡眠过多也会导致生育能力下降。

6、饮食健康很重要

饮食中要多吃富含抗氧化剂的食物,抗氧化剂可以去除体内的有害化合物,并可能增加精子数量。一些富含抗氧化剂的食物包括水果,绿色蔬菜,坚果等。为了健康的精子,还需要吃富含锌的食物,例如海鲜,鸡肉等。

很多男性在生活中很随意,即使生活方式不健康,也不愿意改变自己的生活习惯。但是对于想要孩子的男性来说,改变习惯可以改善精子的数量,提高生育能力。除此之外,这些改变也可以提高整体健康状况。

(责任编辑:朱利祺 )

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