家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 男科 > 预防和护理 > 日常保健 > 正文
头痛
挂号科室:神经内科 同类疾病:手足口病糖尿病荨麻疹狂犬病痔疮

男人30岁后如何应对亚健康?这4个保健重点不可少!

2019-01-10 09:11:09      

从25岁之后身体的各个细胞就开始慢慢的走向衰弱,让人们容易感觉到疲劳,不喜欢运动,头痛失眠等亚健康状态,为了能够延缓身体的衰退,应该进行体育锻炼,并且适当的减压,同时也要合理的摄入营养。

30岁之后男性如何应对亚健康状态?

1、补充维生素b6以及维生素e

维生素b6能够预防肾结石以及皮肤癌的发生,提高身体的免疫系统,同时也可以分解高半胱氨酸,减少患上脑中风的风险。维生素e能够防止性功能出现衰退,同时也具有延缓衰老的功效,维生素e属于抗化物质,减少了自由基对血管带来的伤害,预防冠心病以及动脉硬化的发生。

2、补充钙剂以及适当的蛋白质

我们骨骼以及牙齿生长离不开钙元素,只要多补充含钙的食物,就能够安定情绪,特别适合于脾气暴躁的人群。适当的补充优质蛋白质,但是也不能大量的补充,不然会增加酸性物质,加重疲劳感,不妨多吃一些水产品或者绿叶蔬菜等碱性的食物来恢复体力。

3、食物要注意多样化

尽量少吃或者不吃甜食,合理的搭配饮食,多吃富含矿物质维生素以及膳食纤维的食物,同时也要合理的搭配新鲜的蔬菜水果,饮食方面注意清淡,控制盐的摄入量。控制脂肪的摄入量尽量以植物脂肪为主,如果摄入太多的话会引起身体的肥胖,导致动脉硬化发生以及癌症等,但是脂肪量不能摄入的太低,不然会影响对溶性维生素的摄入,每天吃油量控制在25克左右即可。

4、多吃一些降血脂的食物

为了能够防止动脉硬化以及高血脂的产生,不妨多吃一些降血脂的食物,比如香菇里面含有的核酸类物质以及维生素,能够防止胆固醇的上升。海藻以及海带能够防止在血管壁及心脏上的沉积,山楂里面含有的解脂酶具有分解脂肪的功效,同时也能够活血化瘀。

温馨提示

平时可以多吃一些具有补脑益智的食物,比如富含谷氨酸以及卵磷脂的食物延缓大脑的衰退以及老化,小编推荐大家选择蜂蜜、坚果类食物以及大豆等。另外也应该多吃一些强精固肾的食物,比如海藻里面含有的碘以及甘露醇,能够温肾散寒,防止肾虚。

(责任编辑:朱利祺 )

相关推荐

文章关键词: 男人30岁后的保健重点 亚健康 男人30岁

男人30岁后易出现亚健康 应合理补充这几种营养素来调理

最近台湾著名明星高以翔因为心源性猝死而丢失了宝贵生命,这让大部分人群感觉到惋惜,同时也为年轻人敲醒了警钟,尤其是对于三十岁以上的男性来说……详细>>

男性30岁后如何应对亚健康状态?选对方法很重要!

男性三十而立,衰退的现象也会越来越明显,主要表现为全身总是疲劳、不喜欢运动、失眠、情绪低落、注意力不集中等,为了能够抵抗身体的衰退,可以……详细>>

男性30岁后需应对亚健康,应合理补充这几种营养!

一般到了30岁左右,身体各个机能衰退,会慢慢的表现出来,患者情绪低落,不喜欢运动,总是感觉到疲劳,失眠,多梦以及注意力不集中等,这说明身……详细>>

4个习惯让男人陷入亚健康 摆脱亚健康做好营养保健

作为一个男子,你想使自己身心健康吗?请不要与下列的恶习打交道,虽然这里列举的并不包罗万象,但对你维护健康(健康食品)、防止自我伤害确是有……详细>>

男人30岁应该怎么养生?5个点要注意

古话说,三十而立。是说三十岁到了,应该事业上有所成就,能立业立身。男人三十岁,正是全身心为事业奋斗的年纪,但毕竟不是二十岁正青春,养生的……详细>>

  • 张如旭

  • 毛珍芳

  • 吴丽娟

  • 何乾超

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]