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尿失禁
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提肛运动或可预防急性尿失禁

2014-05-24 17:42:55      家庭医生在线

提肛运动其实主要是锻炼提肛肌。由于提肛肌在骨盆内部,肉眼看不到,而且锻炼的力度也有讲究,所以最好在专业妇产科医生指导下做。法国女性产后都会得到一次免费的盆底康复培训,学习提肛锻炼。妊娠中的助产、难产都是引起急性尿失禁的重要原因。所以,女性产后这一年,应该在医生指导下好好进行盆底康复。下面介绍一下:

提肛运动该怎么做?

洗澡时,将食指放入阴道内,夹紧指头,感觉有收紧,指头向上拉提;或者躺在床上,试着想象解尿时把尿液中断的感觉。通过这两种感觉找到放松收紧的那块肌肉,就可以开始练习骨盆收缩运动了。

提肛运动躺着、站着或坐着都可以做。收紧提肛肌5秒,然后慢慢放松10秒。连续做15~20次,每天做3回。不要做得太过频繁,以免提肛肌训练过度,反而会无法排尿。

温馨提醒:

对于女性来说,提肛运动是一个非常好的保健方法,可以包含预防尿失禁在内的等多种疾病,还可以帮助提高性生活质量。

(责任编辑:尹浩 )

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