古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
二头肌训练
因为手臂是人们最常使用的部位,所以在日常运动的时候,除了跟上半身有连结的腰部、背部之外,更应着重在上臂二头肌、后方三头肌和肩部三角肌,做针对性的强健练习,也才能让整体身形发展得匀称协调。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右,记得要换边进行反复动作。
step1:背直、收腹并挺胸,双脚打开与肩同宽。
step2:维持前一动作,运用二头肌的力量将哑铃上举。
强化部位→二头肌。
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三头肌训练
进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌,以及肩部三角肌训练时,记得在身体压下、仰起的瞬间,或是手肘、手臂上下移动的时候,全程都必须维持腹部核心肌群的稳定,身体才不会晃动而导致运动伤害。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右,记得要换边进行反复动作。
step1:双脚前后成弓箭步,缩腹、挺胸,肩膀放松,双手抓握哑铃、手肘上提。
step2:维持前一动作,运用三头肌的力量将哑铃上提。
强化部位→三头肌。
三角肌训练
进行以下所有胸肌和手臂二头、三头肌,以及肩部三角肌训练时,记得在身体压下、仰起的瞬间,或是手肘、手臂上下移动的时候,全程都必须维持腹部核心肌群的稳定,身体才不会晃动而导致运动伤害。每个动作约可做4到5组、每组做15次左右,记得要换边进行反复动作。
Step1:背直、收腹并挺胸,双脚打开与肩同宽,双手抓拿强力球并推至胸前。
Step2:维持前一动作,运用三角肌的力量将哑强力球上举过肩。
强化部位→三角肌。
胸大肌训练
身处苍穹沧海之间,将胸部和手臂紧相连结产生运动,鼓涨起厚实的上半身肌肉,尽情抱拥自我最原始的性感体态。
Step1:身体呈伏地挺身预备动作,并将双手手掌置放于强力球上方。
Step2:维持前一动作,手肘屈曲往下。
强化部位→胸大肌。
(责任编辑:王煜 )
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