古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
现代白领阶层由于大部分男性不注意运动,进而形成了“啤酒肚”,甚至有些还出现了臀部肥大等体态,形象与年龄反差极大,有损男同胞们的光辉形象。
我们为己有上述不良体形的男士们开个处方,推荐一套国外流行的、在办公室内操练的健美操。只要一天做15分钟,坚持约一个月,腰、腹及臀部“逗留”的多余脂肪就会渐渐消失,一个充满男性魅力的体态一定会在你身上体现出来。
屈臂运动
将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内,然后,手握住包的提手,反复将其以屈臂的形式,从腰部开始上提到肩部位置,左右手臂交替进行,各来回做30次。
本运动可有效地刺激肱二头肌,使其结实发达。屈臂运动能锻炼你的上半身,告别单簿、瘦弱的上半身,扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。
俯卧撑运动A
将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上,身体尽量保持一条直线,然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌
俯卧撑运动B
运动前的准备姿势与A相同,只不过为加大锻炼的强度,将双足架在桌子上。伸直双腿.缓缓地做俯卧撑,这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激,逐渐变得有韧劲。
下蹲运动
双腿分开,约与肩同宽,腿尖略向外,两腿略弯曲,双手抱住后脑部。然后,使臀部慢慢地下蹲,直到大腿与地面平为止。随后再慢慢地复原,注意不要伸直膝关节。
曲膝运动
臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲,双腿拼拢,然后,慢慢地使膝盖向胸部靠近,而后慢慢地复原。
侧身弯曲运动
手持有适当重量的手提包,另一只手的掌心贴在后脑勺。然后,手提包像被拉向地面一样自然下垂,身体跟着一起侧身弯曲。复原动作是:慢慢地将手提包上提,身体也慢慢地伸直。左右侧交替进行。
后曲运动
双脚分开与肩同宽,一手扶着椅子,让上半身保持固定,然后,膝盖向前挺,而腰部则慢慢下落向后倾,保持这一姿势,直到较疲劳为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。
学会以上办公室体操,相信不久的将来就就将告别难看的啤酒肚啦,赶紧操练起来吧!
(责任编辑:王煜 )
文章关键词:
随着年龄的增长,很多中年人肚子开始发福,再加上日常饮食的营养过剩和运动量偏少等等因素,很多人的肚子变成了“啤酒肚”。很多人开始为自己的啤……详细>>
在很多人的印象当中,有啤酒肚是成功的象征,毕竟啤酒肚也被称之为将军肚。但是时代变了,啤酒肚已经不再是成功男人的象征了,而是不自律和不健康……详细>>
对于男士们来说,能够拥有一身结实的肌肉无疑是再好不过的事情,因为这可以让他们看起来才更加有气势、有安全感;可是事情有时候并不会发展的那么……详细>>
很多男性都有啤酒肚,大部分人会觉得这是事业成功的象征,但是你知道吗?其实男人的啤酒肚的危害不仅仅局限于形象大打折扣,它还是很多疾病的罪魁……详细>>