男性想要增肌如何饮食？这4种食物让你变成肌肉男！

肌肉仿佛成了真男人的象征，因此许多男性都通过各种方法使自己变得肌肉发达，但仅仅依靠健身，并不能够在短时间内看到效果，如果能够配合一些增肌的食物，效果则会更明显。

男性想要增肌要多吃哪些食物？

1、牛肉

瘦肉当中大多含饱和脂肪，对肌肉的生长有一定的帮助，因此经常健身的男性可以适当的吃些瘦肉，尤其是牛肉，因为这种肉类食物当中的饱和脂肪含量特别高，而且铁元素和锌元素的含量也超过许多食物，这三种营养物质都是肌肉所必需的物质。

2、鸡蛋

想要变成肌肉男的男性，还可以每天适当的吃些鸡蛋，这种食物当中富含大量的蛋白质，而且都是优质的，进入人体之后，在短时间内就会变成氨基酸，这是一种肌肉生长过程中必不可缺少的一种物质。另外鸡蛋中还含有大量的维A以及维D和矿物质，既可以给身体提供更多的能量，又不会导致热量过多，促使男性更快的变成肌肉男。

3、鱼肉

鱼肉是一种脂肪含量特别低，但是蛋白质含量却特别高的食物，不仅如此，这种食物当中还有一种比较特殊的脂肪酸，不但能够辅助减肥，而且还能够使肌肉流失的速度变慢，因此正在通过健身锻炼肌肉的男性可以每天都吃点鱼肉，深海鱼肉效果更好，比如带鱼或者金枪鱼。

4、牛奶

牛奶看起来是一种特别普通的食物，但其实牛奶的养生功效却不容忽略，想要增加肌肉量的男性也可以每天喝一杯。但不建议喝脱脂牛奶，因为牛奶当中的脂肪特别容易消化，而且还能够使肌肉形成的速度更快，同时还能够使肌肉的流失率降低，建议正在健身的男性每天来一杯全脂牛奶。

想要变成肌肉男，除了要注意饮食之外，还要选择正确的健身方式，比如想要使手臂的肌肉变得更多，则可以通过引体向上、双杠屈臂、杠铃弯曲等方式进行锻炼。在锻炼的过程当中要循序渐进，初期可以适当的降低运动量，比如做引体向上时初期可以每次做3~5个，适应之后做7~9个，不但不会给自己太大的压力，而且也不容易出现意外伤害，比如肌肉拉伤，一旦急于求成，则可能因为意外伤害而影响健身，毕竟健身需要长期坚持，才能够看到明显的效果。