经常健身的男性，要了解这些常识，让健身效果事半功倍

为了能够拥有健康的体魄和充满男人味的身材，许多男性都开始走上健身的道路，但是有些男性在健身的过程中却出现了一些不适症状，严重影响健身效果，因此经常健身的男性要了解一些基本的常识，能够让健身效果变得更明显。

经常健身的男性要了解哪些常识？

1、 大汗淋漓要及时补水

虽然说女性是水做的，但是男性其实比女性更需要补充大量的水分，因为男人的肌肉量比较高，而且肌肉当中所需的水分是脂肪的三倍之多，及时的补充水分，不但能够润滑关节，还能够帮助男性调节体温，因此在健身期间出现了大汗淋漓的情况之后，要及时的进行补水，一般每天的补水量至少要达到两升左右。

2、 训练中要及时补铬

铬是身体所必需的一种矿物质，不但能够帮助降低胆固醇，而且还能够使男性的耐力以及肌肉的含量有所增加，因此男性在健身期间要合理的补充铬元素，葡萄或者葡萄干当中都含有大量的这种物质。

3、 身上常有淤血要补充维生素K

如果在锻炼的过程当中，即使是轻微的磕碰，身上也会出现淤血或肿胀的情况，那么则要及时补充维生素K，因为这种物质能够止血，如果缺乏，则会使血液凝固的时间延迟，严重时还会导致血液不能凝固，因此要适当的多吃一些含有的食物，比如花椰菜以及莴笋。

4、 运动后抽筋要补充钙和镁

如果运动之后总是出现抽筋的情况，不一定是运动量过大，可能与营养不足有密切的关系，比如缺乏钙和镁，这两种物质会参与神经肌肉的传导，如果缺乏，则会因为传导受阻促使腿脚抽筋。建议多吃一些富含钙和镁的食物，比如牛奶、鸡蛋、海鲜、坚果等。

5、 运动后性欲不佳补锌

如果运动之后出现了性欲不佳的情况，极有可能与缺锌有关，因为锌元素对维持男性的性功能、性欲以及精子的质量和数量都有很大的作用，建议此类男性及时的补充含有锌元素的食物，比如瘦肉或者牛排。

温馨提示

健身的方式五花八门，其中也包括马术，但老年人并不适合这种运动，因为长时间骑马会对盆腔造成压迫，使前列腺疾病的发生几率有所提高，建议已经到了更年期的男性，选择低强度的有氧运动，比如慢跑或者游泳。