家庭医生在线首页 > 疾病频道 > 男科 > 男人 > 保健 > 运动健身 > 正文

经常健身的男性,要了解这些常识,让健身效果事半功倍

2022-11-30 09:43:13      

为了能够拥有健康的体魄和充满男人味的身材,许多男性都开始走上健身的道路,但是有些男性在健身的过程中却出现了一些不适症状,严重影响健身效果,因此经常健身的男性要了解一些基本的常识,能够让健身效果变得更明显。

经常健身的男性要了解哪些常识?

1、 大汗淋漓要及时补水

虽然说女性是水做的,但是男性其实比女性更需要补充大量的水分,因为男人的肌肉量比较高,而且肌肉当中所需的水分是脂肪的三倍之多,及时的补充水分,不但能够润滑关节,还能够帮助男性调节体温,因此在健身期间出现了大汗淋漓的情况之后,要及时的进行补水,一般每天的补水量至少要达到两升左右。

2、 训练中要及时补铬

铬是身体所必需的一种矿物质,不但能够帮助降低胆固醇,而且还能够使男性的耐力以及肌肉的含量有所增加,因此男性在健身期间要合理的补充铬元素,葡萄或者葡萄干当中都含有大量的这种物质。

3、 身上常有淤血要补充维生素K

如果在锻炼的过程当中,即使是轻微的磕碰,身上也会出现淤血或肿胀的情况,那么则要及时补充维生素K,因为这种物质能够止血,如果缺乏,则会使血液凝固的时间延迟,严重时还会导致血液不能凝固,因此要适当的多吃一些含有的食物,比如花椰菜以及莴笋。

4、 运动后抽筋要补充钙和镁

如果运动之后总是出现抽筋的情况,不一定是运动量过大,可能与营养不足有密切的关系,比如缺乏钙和镁,这两种物质会参与神经肌肉的传导,如果缺乏,则会因为传导受阻促使腿脚抽筋。建议多吃一些富含钙和镁的食物,比如牛奶、鸡蛋、海鲜、坚果等。

5、 运动后性欲不佳补锌

如果运动之后出现了性欲不佳的情况,极有可能与缺锌有关,因为锌元素对维持男性的性功能、性欲以及精子的质量和数量都有很大的作用,建议此类男性及时的补充含有锌元素的食物,比如瘦肉或者牛排。

温馨提示

健身的方式五花八门,其中也包括马术,但老年人并不适合这种运动,因为长时间骑马会对盆腔造成压迫,使前列腺疾病的发生几率有所提高,建议已经到了更年期的男性,选择低强度的有氧运动,比如慢跑或者游泳。

(责任编辑:梁绮琪 )

健身效果好要懂得坚持 5个健身常识你要知道

一般来说,男人去健身房锻炼就是为了让自己的变得更加强壮,让自己的肌肉更大块,体型更优美,魅力自然也要变得更强大。可是很多人会说,这一定很……详细>>

根据实际制定健身计划 健身男性必须了解五大常识

男性运动健身的好处真的是多到我们说不完的,合理的锻炼也会让我们更健康!但是男性健身也是要注意一些基本常识的,下面小编就为您介绍一些健身男……详细>>

简易健身法轻松打造健硕身躯 男人健身常识要了解

男人都是很喜欢健身的,但是很多健身在健身会所得不到,那么我们就在家里锻炼,家里简易的锻炼方法也能锻炼出健硕的身材!详细>>

男人裸体健身效果好 睡前健身法杜绝失眠

男人都是很喜欢健身的,但是很多健身在健身会所得不到,那么我们就在家里锻炼,家里简易的锻炼方法也能锻炼出健硕的身材!详细>>

男人健身先了解5个常识 不同体型男人健身诀窍

一般来说,男人去健身房锻炼就是为了让自己的变得更加强壮,让自己的肌肉更大块,体型更优美,魅力自然也要变得更强大。可是很多人会说,这一定很……详细>>

  • 袁少英

  • 陈德宁

  • 毕焕洲

  • 吴维城

专家答疑少精症患者一定会不育吗?

广东省中医院 专家在线解答网友疑惑

古炽明 副主任医师

擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]