如何维护精子质量？男性得做好这5点！

精子质量对男性的生育功能起着至关重要的作用，世界卫生组织对精液质量有严格的判断标准，每毫升精液当中精子数量在1，500万到2，000万之间则为正常，浓度低于1，500万，则判断精液质量差。现如今男性的精子数量在过去40年内足足降低了59.3%，而精子浓度也下降了52.4%，促使男性不育症的几率增加了7倍之多，因此要在日常生活中找到保持精子质量的方法。

男性要如何保持精子质量？

1、及时排尿

不少人都养成了憋尿的习惯，然而憋尿却会对泌尿系统和生殖系统造成伤害，经常憋尿或者长时间憋尿会对膀胱造成压力，增加前列腺炎的发生几率，严重的时候甚至会造成阳痿以及早泄，使精子质量受到不良的影响，因此有了尿意要及时排尿。

2、穿宽松透气的内裤

想要维持精子质量，怎样选择合适的内裤，宽松透气的内裤比较适合。宽松的内裤可以减少对私处的压力，透气的内裤则可以使阴囊处于良好的环境当中，不会因为湿热环境对精子产生不良的影响。

3、早睡早起

生物钟起着支配内分泌的作用，如果男性经常熬夜则会导致内分泌紊乱，促使免疫力降低，间接影响精液的质量。另外经常熬夜还会对肾脏造成伤害，甚至会导致肾虚，因此平时要注意休息，养成早睡早起的习惯。

4、多运动

运动能够使血液循环变得更加流畅，也能够使代谢能力有所增强，对增强人体的免疫力有一定的帮助，身体变得更加强健之后，精子的生长和发育能力自然也会有所增强，另外有些运动还可以增强雄性激素的分泌，从而提高男性的性功能，因此平时要多做运动。

5、健康饮食

良好的饮食习惯对于保持精子质量也有一定的帮助，因此平时要少食用辛辣的食物，比如辣椒或芥末，这类食物会对前列腺造成刺激，从而影响生精功能，另外还要尽量少吃会影响睾丸酮生成的食物，比如芹菜，要不然则会导致精子数量明显减少。

温馨提示

男性平时除了要养成良好的生活和饮食习惯之外，还要戒除不良的习惯，比如抽烟和喝酒，长期抽烟喝酒会对精子造成巨大的伤害，不仅会影响精子的质量，还会影响精子的数量。另外男性也不可以长时间禁欲，虽然数量会有所增加，但是却会使精子质量下降，畸形率也会有所提高，建议规律的进行性生活，一般一个星期1~2次为宜。