推荐男人简单瘦身小方法！运动后别做这些事

肥胖不仅影响形体美，给生活带来诸多不便，还会因为体内脂肪淤积而引发各种疾病，加快衰老和死亡的速度。不少人追求快速减肥，于是选择减肥药瘦身。但是还是健康减肥比较好。

有效的减肥健身操有哪些？

1、简单有效的减肥操有腿部伸展。站立之后，并拢双腿，双手握住一个十斤左右的哑铃。然后收腹，哑铃要举过头顶，手臂放在脑后，双肘放在耳边。向着天花板举起哑铃，伸展右腿。然后还原右腿，换左腿进行上述动作。两边各进行8次。

2、简单有效的减肥操有曲腿拉伸。双腿和肩同宽打开，站在松紧带上，掌心往前，紧握弹力带手柄。稍微弯曲膝盖，双手伸直，身体稍微往前倾，后背要持平。收缩臀大肌及肌腱，身体网上伸直，重心向上移，弯曲手臂，身体还原。重复练习12次。

3、上提减肥操。站立后，双脚打开比肩宽一些，向外倾斜45度左右，手握斤重哑铃，自然下垂，双腿往下蹲，大小腿呈90度，重心放在脚后跟。慢慢伸直腿部，身体直立，肘部和掌心往上，哑铃举到胸前后还原，重复锻炼12次。

4、腹肌收缩减肥操。平躺后双手合十。往上伸直，双腿弯曲。半身坐起，双手合十放在左大腿外。再还原身体，换右边重复上述动作。左、右两边各锻炼20次。桥式胸部按压，平躺后双脚放地，膝盖弯曲。手握拿10斤哑铃，掌心向外，哑铃举到胸部上，然后把哑铃放下，重复练习12次。

男人简单瘦身小方法

1、起床前的小锻炼

当你起床睁开眼睛，不要用手支撑，慢慢坐起来。脚伸直，身体向前倾，尽量让你的身体往腿上靠，用手按住脚，然后，深呼吸，收紧腹部。只要重复2次这个动作就能轻松为你消灭掉10卡路里的热量。

2、散步

多散步能让你更好地欣赏大自然和呼吸新鲜的空气，而且，它对减肥有很大的帮助。散步是最轻松简单的运动，走的距离越远，燃烧的热量也就越多。厌烦了市区混浊的空气和烦杂的噪音，不如就到郊外来个轻松舒畅的散步吧！

3、游泳

春季健康减肥方法有哪些？首先来个舒服的游泳运动吧！游泳能让你的身体每一块肌肉都参加运动，所以也使它成为最有效的减肥方法之一。

运动后不能做哪些事？

1、停下后最好不要立刻停止动作

对于经常运动的人来说。肌肉是不会有明显的酸痛感的，因为经常的锻炼使得肌肉获得的氧气较为充足，乳酸分解的较少，肌肉酸痛的情况比较少。但是对于那些不经常运动的人来说，肌肉酸痛是必不可少的。但是想要减轻这种情况的话，最好在运动后还能够慢走十分钟，多做几个深呼吸，让血液的循环继续，减轻肌肉的疲劳感，此时能够做几个拉伸动作也是极好的。

2、停下来不要马上喝冷饮

很多人在运动后会觉得十分口渴，急需要补充能量，因此就会大量的饮用冷饮或者一些冰冷的碳酸饮料，这种情况是会损害胃部的健康的，对于那些胃本来就不好的人来说是会引起腹泻的。因此在运动后如果觉得口渴的话可以饮用一些温开水，等你的身体缓解过来之后再饮用一些冰饮料。

3、停下来后不要让你的身体降温

很多人在运动之后觉得一身的大汗淋漓十分的受不了，因此喜欢在运动之后就洗澡或者立马跑进空调房里面，让自己身体的温度冷却下来，达到一个急速降温的效果。这种冰火两重天的情况是很容易对身体产生不良的影响的，很容易感冒，导致皮肤的正常排泄失调，严重的话还会引起心脏病突发。因此最好能够在身体休息一定的时间后，温度冷却下来的时候进行这些事情。