男人并非都需补充维生素

男人可以说是对自己身体健康最不关心的人了，即便是想进补，男人们第一个想到的也是吃维生素来保健，但补充维生素必须适量摄取，否则可能会引发疾病。

并不是每个人都需要进补维生素。平时膳食营养比较均衡的人没有必要再额外进补维生素之类的保健品，因为食物中提供的各类营养物质足以确保人体所需的营养成分。确实也有一些人由于各种原因无法摄入足够的维生素，这种情况下要进补维生素，但一定要适量。

同时很多人理所当然地认为，维生素是人体的营养素，多吃有益无害。其实，是药三分毒。补充维生素之类的保健品，服用量的问题应特别谨慎，一定要在医生的指导下服用，同时要考虑各种维生素摄入的平衡。

那么，哪些症状表现说明你该进补维生素了？

1、口臭： 缺维生素B6、锌

2、黑眼圈： 缺维生素A、C、E

3、唇干燥、脱皮： 缺维生素A、B2

4、眼干涩： 缺维生素A、胡萝卜素

5、头发枯黄、分叉： 缺维生素E、铁

6、牙齿不坚固： 缺维生素A、钙、铁

7、发育迟缓：缺维生素A、B1、B2

8、虚汗、盗汗：缺维生素D、钙、铁

9、舌头紫红、嘴角烂： 缺维生素B3、B6

10、贫血、手脚发凉： 缺维生素B6、铁叶酸

11、易疲劳、精力差： 缺维生素B1、B2、B6

12、皮肤无弹性、无光泽： 缺维生素B1、B2

13、出现色斑、黄褐斑： 缺维生素C、E、叶酸

14、皱纹出现早、多： 缺维生素A、C、E、硒

15、皮肤干燥、粗糙毛孔粗大： 缺维生素A、B6、锌

16、脱发过多、头皮屑过多： 缺维生素A、B6、锌、钙

17、视力差、眼睛怕光、干涩： 缺维生素A、B1、B2、硒

维生素如果摄取过多会有哪些危害？

知物极必反，在人体不缺乏维生素的情况下，服用大剂量维生素，不仅会造成浪费，还可能引起各种不良反应。

维生素C过量有害健康

维生素C是大家最熟悉的一种维生素，被认为毒性最小。有人在感冒时服用维生素C以增强抵抗力，但如果超过1克/次，大剂量的维生素C在增强机体免疫机制的同时，也为病毒的生长提供了养料，可谓得不偿失。每日口服维生素C4克到12克，可使尿酸盐在尿道中沉淀形成结石。每日口服维生素C超过1克可使皮肤发红、增加肠蠕动引起腹部绞痛、腹泻。每日用量超过0.6克会出现尿频。

长期服用大剂量维生素C的人一旦停止服用，机体仍保持对维生素C的高分解率和高排泄率，以致在食物中维生素C含量足够的情况下会出现缺乏维生素C的症状。

维生素A过量严重中毒

维生素A对骨骼生长、性腺功能的维持起着重要的作用，但过量摄入，也会导致中毒。急性中毒表现为头晕、嗜睡、头痛、呕吐、腹泻等症状。慢性中毒则表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、疲劳、肢体无力、易激动、腹痛。

常服维生素E视力模糊

维生素E是一种抗氧化剂，被认为具有预防心脑血管疾病、抗衰老等功效，并被广泛应用。但如果长期服用 每日量达到400毫克至800毫克，可引起视力模糊、乳腺肿大、流感样症候群、头痛、头晕、恶心、胃痉挛。长期服用每日量超过800毫克，将改变内分泌代谢、免疫反应，降低性功能，并可能出现血栓性静脉炎或栓塞的可能性。

过量维生素D生长停滞

维生素D是机体内“钙”代谢所不可缺少的，对防治儿童佝偻病十分有效。但短期内超量或大量服用同样可导致严重中毒反应。中毒剂量有显著个体差异。有的儿童长期服用维生素D1800单位后就出现生长停滞。

维生素B6超量药物依赖

维生素B类是十分重要的水溶性维生素。有报道每天服用维生素B6200毫克即产生药物依赖，每天服用2至6克几个月可出现步态不稳、手足麻木不灵活。

需要指出的是上述维生素中毒通常只发生在长期超量服用的条件下。对大多数人而言，能导致中毒的药量要明显大于通常的治疗剂量。