职场男人健身操让你更MAN

在当代职场大都市中，健身成为一种时尚，是人们生活中不可缺少的一部分。现在越来越多的男人为了拥有完美的形体而进行一系列的训练。健身不仅能使人身体变得更强壮，而且能赢得周围人的赞誉、吸引更多异性的注意等等。在这里推荐一套流行的、在办公室锻炼的健身操。只要每天15分钟，一个充满自信、魅力的身材一定会出现在你自己的身上！

屈臂运动

将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。本运动可有效地刺激肱二头肌，使其结实发达。

屈臂运动能锻炼你的上半身，告别单簿、瘦弱的上半身，扎扎实实地得到强壮的双臂及丰厚的胸膛。

俯卧撑运动

A：将双手分别平放在离肩膀约一个拳头间隔外的二张椅子上，身体尽量保持一条直线，然后做俯卧撑。这一运动可锻炼上臂的肱三头肌。

B：运动前的准备姿势与A相同，只不过为加大锻炼的强度，将双足架在桌子上。伸直双腿。缓缓地做俯卧撑，这样可以使手臂外侧的肌肉群受到刺激，逐渐变得有韧劲。

曲膝运动

臀部略微接触椅子、双手紧握椅子边缘。让膝盖轻松地弯曲，双腿拼拢，然后，慢慢地使膝盖向胸部靠近，而后慢慢地复原。

后曲运动

双脚分开与肩同宽，一手扶着椅子，让上半身保持固定，然后，膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落。向后倾，保持这一姿势，直到较 疲劳 为止。这节操可使大腿部的前侧肌肉健壮、消耗臀部的脂肪。

健身，可以拥有一个美好的身材，令人都羡慕不已。它不仅可以使人得到健康，而且还令人身心愉悦，从而自己可以更自信、更有魅力。为了达到健身的最佳效果，我还提议各位应该制定最适合自己的健身计划，并且要持之以恒，以达到真正的健身目的。