古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
骨性关节炎患者要注意保暖防寒,夏天最好不要被雨浇,冬天外出带护膝;平常走路尽量在平地上行走,少爬山或不爬山,非得上下楼梯时,最好用手扶着栏杆,以减少压力,侧方向下楼梯很有保护意义;注意走路和劳动姿势,避免长时间下蹲、久站,不要拖着腿走路和劳动;平时应穿厚、软底有弹性的鞋,女士不要穿高跟鞋。
平时既要避免过量运动,又要适当进行功能锻炼,游泳和散步是最好的运动;其次仰卧起坐、俯卧撑、绷腿的运动也不错。
肥胖的人患骨性关节炎的几率会比一般人大的多,所以肥胖者应减肥;饮食方面应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白多的食物,如:牛奶、奶制品、黑木耳、鱼虾、牛蹄筋等。
一些中老年人对如何锻炼膝关节存在一些认识上的误区。关节疾病也是可以预防的,关键是要早期诊治,科学保护。
误区一:只要是锻炼,什么形式都行
爬山:许多人喜欢爬山。爬山虽是一种很好的锻炼方式,但是却不利于保护膝关节。因为,上山的时候膝关节负重基本上就是自身体重,而下山的时候除了自身体重以外,膝关节还要负担下冲的力量,这样的冲击会加大对膝关节的损伤。
建议:有膝关节病变的老年人应尽量少爬山。爬山的时候上山可以步行,同时带一副轻便的越野手杖辅助攀登,可减少行进过程中对膝关节的损伤。下山的时候,如果有缆车最好坐缆车下来。
打太极拳:许多人喜欢打太极拳,但是锻炼不当,也会增加膝关节的负荷。打太极拳时,身体重心较低,且动作要缓慢进行,会使膝关节负重过大,引起膝关节疼痛,加速关节软骨的磨损。太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑,膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持,如果长时间过量单一锻炼,髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等,这些都会加速髌骨软骨的退变,引起关节疼痛。
建议:打太极拳也要结合个人的实际情况,如果出现膝关节疼痛的症状,应适可而止。
误区二:只要运动,就可能加速膝关节退化
随着年龄增长,膝关节会产生退行性变化,这是自然现象,但因此完全停止运动则是错误的。老年人不运动容易患骨质疏松症,身体也会缺乏敏捷性和协调性,容易跌倒造成严重骨折。老年人的锻炼一定要适度,应符合老年人的生理特点。过度运动不仅会加重老年人的心肺负担,也会造成关节的进一步损伤,应该避免。有膝关节问题的老年人应尽量不要练习下蹲。如果必须下蹲,应注意速度要慢并尽量利用手来支撑。
建议:最好进行对膝关节没有损伤的运动,譬如游泳、骑车、散步等。加强大腿股四头肌的锻炼非常重要,可使肌肉运动协调和肌力增强,有助于减轻关节症状,增强关节周围的力量和耐力及关节的稳定性,保持和增加关节的活动范围及提高日常活动能力。
(责任编辑:黄俏红 )
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