备孕期女性多吃这7种食物，可改善卵子质量

卵巢中的健康卵子能提高受孕率，要想正常受孕首先要保证卵子的健康。在平时保持良好的生活习惯，健康的饮食可以改善卵子的质量，也增加了怀孕的机会。

有哪些提高女性卵子质量的食品？

1、牛油果

牛油果是一种健康食物，牛油果中的高脂肪含量有助于改善卵子的健康，牛油果富含单不饱和脂肪，有助于维持良好的生殖健康。

2、豆类食品

体内缺铁会导致排卵问题。豆类食品，比如扁豆是铁和其他维生素和矿物质的丰富来源，对生育至关重要，每天在饮食中加入豆类是很重要的。

3、巴西坚果

巴西坚果是蛋白质，维生素和矿物质的重要来源。巴西坚果含有丰富的硒，这种矿物质可以减少卵子中的染色体损伤。硒还是一种抗氧化剂，可以防止自由基进入，并可以让身体更好地生产卵子。巴西坚果可以作为零食吃，也可以作为早餐的一部分。

4、芝麻

芝麻富含锌，有助于产生负责卵子健康的激素，芝麻还含有丰富的单饱和脂肪，这对健康的身体也是必须的。

5、浆果

浆果具有强大的抗氧化特性，可以保护卵子免受自由基侵害，并能够降低多种疾病的风险。可以单独食用或者放入酸奶里一起食用，建议每周至少吃三份浆果。

6、玛卡根

玛卡是一种奇妙的草本植物，含有多种不同的矿物质和植物营养素，有助于让精子和卵子更健康，还可以解决荷尔蒙不平衡的状况，增加性欲。

7、水

水不是一种食物，但水也是卵子健康的必需成分。每天喝8杯水，最好是白开水或者纯净水，要注意盛水的容器，有些劣质塑料瓶中的化学物质会对卵子的健康产生负面影响。

坚持健康均衡的饮食会提高生育能力，这里列出了一些可以促进卵巢和卵子健康的美味食物，纳入到日常的饮食中，一定可以让卵子质量更高，增加女性的受孕机会。