为什么生理期容易便秘？5个妙招帮你来解决

女性月经前后便秘是由体内激素引起的，月经前几天，激素分泌量大，使身体需要大量的水来支持激素的分泌。这会吸收肠道中的水分，使肠道缺水，导致肠道润滑不足，从而出现大便干燥和便秘。

为什么生理期容易便秘？5个妙招帮你来解决

1、改善生活习惯

便秘的发生大多和生活习惯有直接联系，通过改变生活习惯可以改善便秘。可以多吃含有粗纤维素的水果和蔬菜，如芹菜、卷心菜、香蕉等。最好不要吃带有辛辣刺激的食物，如胡椒、洋葱、胡椒、羊肉等。一些果汁、蜂蜜、白开水对便秘有很好的预防作用。

2、养成规律排便的习惯

为了养成规律排便的习惯，你可以把时间安排在早上或晚上。不管你是否有排便的感觉，最好都要去厕所。时间久了这可以形成生物钟，长时间后会形成排便反应。以后只要时间到了，你就可以自动产生便意。

3、平时多喝水

经期一定要记得大量饮用水，有助于促进身体新陈代谢，增加体内水分，起到润滑肠道的作用，同时也能软化粪便，有助于胃肠蠕动，有利于粪便排泄，可以同时喝一些蜂蜜水或酸奶，这些食物对改善便秘有很好的效果。

4、适当锻炼

女性经期可以适当的做一些运动，最好不要做剧烈运动，根据自己的实际情况选择一些比较柔和的运动项目，这是缓解经期便秘的好方法。在床上按摩腹部，或做一些下蹲运动，这不仅能增强腹部肌肉的紧绷感，还能促进胃肠蠕动，从而有效地帮助排便。

5、调整自己的心态

月经是女性非常特殊的时期，由于内分泌失调，女性的情绪在此期间容易波动。因此，在月经期间，我们必须首先调整自己的情绪，不要有太多的情绪波动，不要太紧张和焦虑，在月经期间，我们应该有合理的工作和休息时间，以帮助缓解情绪。

月经是女性特殊的时期，因此要特别的注意生活的起居习惯，饮食习惯饮也是至关重要的，适当的作一些运动，保持良好的心态，这有助于改善便秘。另外，对于那些平时有畏寒、怕风、怕汗、尿频的女性，不宜喝太多的冷饮或冷饮，否则不仅会加重月经不适，还会加重腹痛甚至腹泻。