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产后如何快速瘦身 变身辣妈不是梦

2018-04-26 07:35:40      家庭医生在线

产后如何快速瘦身,让各位年轻妈妈不再担心产后身材走样呢?下面小编就教大家如何在产后找到快速瘦身的减肥方法,让你继续轻松做回辣妈。

弯腰触地式

双脚并拢,站直。吸气3秒钟,同时双臂向上伸直抬起。呼气3秒钟,弯腰,双手接触脚趾,膝部不要弯曲,腰背挺直,头部向上抬起,眼光集中在鼻子上,保持6秒钟。吸气3秒钟同时还原。练习时间:练习3—5轮。瑜伽招式介绍:这个招式可以恢腹部和骨盆板的正常弹性和腰部的伸缩性。

要吃早餐

要吃早餐首先要减肥,也要吃饱有力气有精力了才可以,都说早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,所以早餐是一定要重视并且要吃的,即使早上没胃口,也要喝点牛奶吃点面包什么的,补充营养的同时午饭的时候也不会吃得太多太饱;医生建议,按时吃早餐对减肥是很重要的。

蛇式变式

可以恢复女性臀部弹性,防止下垂,消除腰背部的脂肪。塑造臀、腰、背部曲线。俯卧,双腿并拢,脚尖点地,双手放于胸部两侧,两肘内收。随吸气,手臂用力,胸部离开地面。双肩下沉,臀部、后背保持收紧,目视前方。缓慢抬起右腿,延展脚尖,保持膝关节伸直。3到5次均匀呼吸,随呼气,右脚还原,换左腿。

划船式

坐直,双腿向前伸直并拢,双手放在膝上。吸气,身体向后倾,双肘同时向后曲抬。慢慢呼气,身体向前倾,背部不要弯曲,手指钩住大脚趾,曲肘,尽量使前额触小腿。屏住呼吸,停住6秒钟。吸气,依序还原。每次呼气前倾都尽量前靠,但不要过度使劲。瑜伽招式介绍:这个姿势可以增强胯部关节的柔韧性,伸展后腿肌肉,调节并按摩了腹部和骨盆区域,也可以减去腹部多余的赘肉,加强背部和腹部肌肉。

保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最轻松方法,然而,新生儿的出生会打扰妈妈的作息,不要把所有事情都自己做,一定要注意休息。

(责任编辑:何诗雅 )

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