腰间盘突出睡觉要注意什么

腰间盘突出患者睡觉确实有一些需要注意的，如果不注意正确的睡姿往往会导致腰间盘突出越来越严重的，因此这一点也是应该引起重视。

患有腰椎间盘突出的患者如果是初次发作，应严格卧床休息，强调大、小便均不应下床或坐起，这样才能有比较好的效果。卧床休息3周后可以佩戴腰围保护下起床活动，3个月内不做弯腰持物动作。此方法简单有效，但较难坚持。缓解后，应加强腰背肌锻炼，以减少复发的几率。在睡觉时在睡姿上应该做到正确，一般可考虑采取弯曲髋关节横向侧卧，或者在腿下面垫上垫子屈腿仰卧。枕头要用稍硬一些偏低的，如脖下有空隙，可用卷起的毛巾塞满。患了腰椎间盘突出应该注意不可睡软床，一般选择硬板床是比较适宜的。这是最基本的腰椎间盘突出的注意事项。

值得注意的是，腰椎间盘突出症是在退行性变基础上积累伤所致，积累伤又会加重椎间盘的退变，因此，预防的重点在于减少积累伤。我们平时要有良好的坐姿，睡眠时的床不宜太软。长期伏案工作者需要注意调整桌、椅高度，定期改变姿势。职业工作中需要常弯腰动作者，应定时伸腰、挺胸活动，并使用宽的腰带。应加强腰背肌训练，增加脊柱的内在稳定性，长期使用腰围者，尤其需要注意腰背肌锻炼，以防止失用性肌肉萎缩带来不良后果。如需弯腰取物，最好采用屈髋、屈膝下蹲方式，减少对腰椎间盘后方的压力。