古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
水是生命之源,喝水可以适当补充身体的水分,还可以美容养颜。多喝水有助体内循环、能帮助毒素排出、在正确的时间喝水还有益代谢。但是,你真的知道怎么喝水吗?今天就教大家,6个饮水原则养出好身体。
饮水量要适当
正常人每天清水的摄入量为2000ml-2500ml。太少,体内废物代谢不出去,影响身体健康;太多,则会加重肾脏负担,也非常不可取。
不渴也要喝
人体无时无刻不在产生隐形失水。有人说,我并不觉得口渴,为什么要喝水?等到你有口渴的感觉,身体已经处于缺水状态了。水分虽然在人体中比重较大,哪怕很轻微的失水都会让人体不适。
早晚一杯
饮水的时段应该分配在一天当中的任何时刻,少量多次,慢慢饮用,每次200ml。每个人可能有自己的喝水习惯,但是最好坚持:早、晚一杯水(200ml)。
清晨一杯水:一是可以达到稀释血液粘稠度的目的,二是帮助消化液的分泌和增进食欲,三是促进肠胃蠕动利于排便。睡前1-2小时喝一杯水,有利于补充夜间隐性失水和尿液产生带走的水分,防止血液粘稠度增加,减少心脑血管疾病的突发。
餐前半小时补水
吃饭前半小时补水,既不会冲淡胃液影响消化,还会调动食欲,调节体内无机盐浓度,减轻饭后盐分摄入过多引起的体渴。
白开水最佳
白开水具有特殊生理活性,很容易透过细胞,保进新陈代谢,使血液中的血红蛋白活跃,有利氧的输送和改善免疫功能。
少喝冰水
不管是哪种天气,水的温度一定不能太低,5℃以下的水尽量不喝。喝10℃左右的淡盐水比较科学。这样既可解渴,又不伤及肠胃,还能及时补上人体需要的盐分。
(责任编辑:何诗雅 )
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