古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
虽然不少单位中午都有一个小时的午休时间,但除了吃饭,剩下不多的时间常被上班族从指缝中溜走了。午睡是身体最好的修复剂,即使很短的午睡,也能为身体带来无限好处。那么,白领如何合理的安排午休时间?
最理想的午睡时间
午饭后活动半小时,散步走动,促进食物的消化,然后躺平入睡,时间以半小时为宜,过长过短均不宜。起床后先在床上作轻度活动,在心前区、胸部作5-10分钟按摩,慢慢坐起,然后下床喝一杯水。
时间不足,10分钟也行
中午人的精神状态处于低潮,如果能安静地休息一会儿,即使只有十分钟,对于养心、养神都大有好处。找一个安静的所在,躺下来,伸展开身体,小睡一会儿,更是一件非常惬意的事。
闭眼也是休息
可能有时候你并不是很困,不用强求一定睡着,可以先把眼睛闭上,然后将精力集中到呼吸上,放缓呼吸频率。就算我们只躺20分钟并且根本没睡着,你也会像睡了一觉一样,恢复体力。
寻找舒适的睡眠环境
尽量不要在工位上睡觉,寻找一个安静的会议室或其他场所休息。也不要趴着睡,可以找两把椅子并在一起让身体尽量平躺休息。
不吃得太饱
睡前不宜吃太饱,不要喝咖啡、浓茶。吃太多会给身体带来额外负担,刺激性食品也会使神经处于紧张状态难以得到休息。
(责任编辑:何诗雅 )
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