经期运动 走出经期低落循环

人们都说经期不宜剧烈运动，但不代表经期连一点运动都不能做，经期适当做一些运动，可以促进血液循环，减少因为血气不通而造成的疼痛，还可以在一定程度上舒缓经痛、经期常见的腰酸背痛，帮助女性们走出经期低落循环。长期坚持经期运动，还有助于月经不调、痛经等症状的痊愈。

一、经期间可以做的运动

轻柔的伸展运动

在经期1-3天的时候，经期的一些症状比较明显，体力下降明显，月经量比较大。此时可以做一些比较轻柔的拉伸运动，或只是一些简单的伸展动作，比如散步，静坐式的瑜伽或是初级的体操等。运动能在经期帮助身体血液顺利流通，缓解压力。运动过程要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。过程中如有疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。

轻松的有氧运动

经期第4-5天，身体开始恢复，月经量开始减少。此时可以开始进行慢走、慢跑、乒乓球等有氧运动。这些运动可以舒缓身体酸痛和不适，顺便出去走一走，跑一跑，还能一扫经期郁闷的情绪，提供一个心情调整和转变的好机会。不过因为经期中免疫力比较弱，如果过程中有出汗，请及时洗澡或换衣服，避免感冒。

二、经期间做运动的注意事项

1、控制运动时间和运动强度，如感到不适立刻停止。

2、不能做有压迫腹部或腰腹部发力的运动和动作，可引致子宫移位，出血更多等问题。

3、倒立的运动，比如瑜伽中倒立的体式。