美丽从春开始 女性早春健康手册

　　春季气候反复无常，女性随着年龄的增长，身体状况也不断在改变，越来越不允许对身体再放任。透支体力了，稍不注意自我保健，就会出现“亚健康”状态。因此，女性要善待自己的身体！

　　PART1--女性特有健康的隐患提示

　　1. 乳房有压痛感。如果用手掌轻按痛点发现小硬块，应警惕乳腺增生或肿瘤。

　　2.下腹部突然隆起，用手掌触摸时有坚实感，应警惕有患卵巢肿瘤的可能。

　　3.永远的经痛。子宫内膜异位症，卵巢囊肿、宫颈息肉或盆腔炎症都会引起经痛和加剧经痛。

　　4.时而尿频、尿急、尿痛，这是急性泌尿系统感染的常见症状。

　　5.背部经常性疼痛。骨质疏松也会引起背痛，而如果子宫内膜组织异位，也会引起背痛。

　　PART2--女性春季应该加强锻炼

　　1.春季女性容易缺乏运动。

　　女性经常会推说没有时间，其实有规律的运动正是节省时间的一种方法，因为运动会给你增添更多的精力，帮你减轻压力，降低患病的几率、促进身体的全面健康，而且还可以保持体形。

　　2.关心肌肉和韧带。

　　女性30岁以后，由于腰骶椎间盘开始退化，因此腰、背、腿部肌肉游走性疼痛是常见的疾病。长期伏案工作、体育锻炼时间减少，坐、站姿不当，都会导致腰背的骨与肌肉劳损、踝关节韧带强度减弱。应该注意改善局部血液循环，减轻慢性骨与肌肉、韧带疲劳的程度。

　　PART3--加强保暖

　　早春时节，气温逐渐回升，有时候还会出现特别窜高的状况。有的人尤其是年轻人喜欢“轻装上阵”，大街上随处可以看到很多穿短裙的时尚女性，为了40岁以后的健康着想，我们还是应“风度”“温度”兼顾，不要过早把身体暴露在寒风之中。传统养生保健中“春捂秋冻”的观点是源于生活实践而千真万确的。

　　PART4--早春饮食养生四大核心原则

　　1、多吃新鲜、黄绿色蔬菜

　　冬季蔬菜品种较少，人体摄入的维生素相对不足，春季应多食用新鲜、黄绿色蔬菜，如：春笋、韭菜、菠菜、荠菜、茼蒿、芹菜、香菜、胡萝卜等。

　　2、每天保证饮水的充足

　　约1200毫升，尤其注意晨起的第一杯温开水。

　　3、保证大便通畅

　　早上5点-7点是大肠经（中医经络）工作的时间，此时肠道活动最频繁，起床后喝杯水，活动一下就会有便意。所以，一定要有规律的作息时间。另外还要在膳食中增加膳食纤维的摄入以预防便秘。如：粗粮、杂豆、芹菜、木耳等。

　　4、增加蛋白质的摄入

　　经过一冬天的脂肪储备，在春天要减少脂肪的摄入，增加优质蛋白的摄入，适当多吃一些如豆类及其制品、鱼类等。

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