上班久坐肚子大 试试这几个瘦腹动作！

上班久坐导致肚子大，可尝试仰卧抬腿、平板支撑、卷腹运动、俄罗斯转体、空中蹬自行车等瘦腹动作。

1. 仰卧抬腿：平躺在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，双手放在身体两侧。利用腹部力量将双腿慢慢向上抬起，尽量与地面垂直，然后缓慢放下，但不要让双脚接触地面，重复进行。该动作主要锻炼下腹部肌肉，增强腹部力量，促进腹部脂肪燃烧。

2. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。注意收紧腹部和臀部肌肉，坚持一段时间。平板支撑能全面锻炼腹部肌肉，包括腹直肌、腹横肌和腹斜肌，提高核心稳定性。

3. 卷腹运动：仰卧在垫子上，双腿屈膝，双脚平放在地面，双手抱头。腹部发力，将上半身向上卷起，尽量让胸部靠近膝盖，然后缓慢回到起始位置。卷腹重点锻炼上腹部肌肉，有助于减少腹部赘肉。

4. 俄罗斯转体：坐在瑜伽垫上，双腿屈膝抬起，双脚离地，身体微微向后倾斜，保持平衡。双手握住一个重物（如哑铃或水瓶），向身体两侧转动，尽量让重物接触地面。此动作能有效锻炼腹斜肌，塑造腹部线条。

5. 空中蹬自行车：平躺在垫子上，双手抱头，双腿抬起做蹬自行车的动作。在空中模拟蹬自行车的过程，交替进行。空中蹬自行车可以同时锻炼腹部和腿部肌肉，加速腹部脂肪的消耗。

对于上班久坐导致肚子大的情况，上述这些瘦腹动作具有一定的效果。但要注意动作的规范性和正确性，避免因动作不当造成身体损伤。同时，还应结合合理的饮食控制，减少高热量、高脂肪食物的摄入。坚持进行这些瘦腹动作，并养成良好的生活习惯，才能更好地达到瘦腹的目的。如果在锻炼过程中出现不适，应及时停止并咨询专业人士的建议。