想在哺乳期吃零食又怕胖 这几款低卡零食别错过

哺乳期想吃零食又怕胖，可选择酸奶、水果干、全麦面包、海苔、坚果等低卡零食。

1. 酸奶：富含蛋白质、钙和益生菌。蛋白质是身体修复和生长的重要营养素，对于哺乳期女性恢复身体有帮助；钙能补充哺乳期流失的钙质；益生菌有助于调节肠道菌群，改善消化功能，维持肠道健康，且酸奶热量相对不高，适合哺乳期食用。

2. 水果干：是由水果经过干燥工艺制成，保留了水果中的大部分营养成分，如维生素、矿物质和膳食纤维等。例如葡萄干含有丰富的铁元素，能预防缺铁性贫血；苹果干富含果胶，可促进肠道蠕动。不过要注意选择无添加糖的水果干，以控制热量摄入。

3. 全麦面包：以全麦面粉为主要原料，保留了小麦的麸皮、胚芽和胚乳，富含膳食纤维、B族维生素等。膳食纤维能增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入，同时促进肠道蠕动，预防便秘，是一种健康的低卡主食类零食。

4. 海苔：含有丰富的矿物质，如碘、钙、铁等，以及多种维生素，如维生素A、维生素E等。碘元素对甲状腺功能的正常维持至关重要，对于哺乳期女性和宝宝的健康都有积极意义。而且海苔热量较低，口感鲜美，是不错的零食选择。

5. 坚果：像杏仁、腰果、巴旦木等坚果，富含优质脂肪、蛋白质、维生素和矿物质。其中的不饱和脂肪酸对大脑健康有益，有助于宝宝的神经系统发育。虽然坚果热量相对较高，但适量食用可以控制热量，同时提供身体所需的营养。

在哺乳期，选择合适的低卡零食既能满足口腹之欲，又能避免摄入过多热量导致肥胖，还能为自身和宝宝提供必要的营养。酸奶、水果干、全麦面包、海苔和坚果都是不错的选择，但食用时要注意适量。若对饮食有疑问，可咨询营养科医生获取更专业的建议。