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想跑步瘦腿 注意这些问题才有效

2017-08-29 09:50:06      家庭医生在线

拥有一双线条完美的腿,是很多妹子都非常羡慕的,但是想要瘦腿并不是那么简单的,尤其对于跑步瘦腿这种说法大家更应该注意,不正确的跑步方式很容易造成小腿变粗。对此提醒大家跑步瘦腿应该注意以下几点。

跑步可以瘦腿吗?

跑步对瘦腿是有很大的帮助的,跑步是一种有氧的运动,它可以快速的消耗体内的脂肪,特别是因为它的用力主要是作用于腿部,所以对于瘦腿是相当的有用的,但是我们该如何瘦腿?这就和掌握跑步的技巧有很大的关系,跑步的时候,双脚要平衡,不要忽快忽慢,脚步要平缓,速度要均匀,另外要注意跑步的时间,如果跑得太少的话,那么效果不会很好的,所以跑步时间至少要20分钟以上。

跑步瘦腿注意什么

1、热身运动

运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了,尤其是在跑步前,对腿部的拉伸尤为重要。只有在预热充分,并且拉伸到位的情况下,小腿才能以“最佳状态”投入“作战”。

2、小强度的跑步运动可以瘦腿

跑步,很多人都认为它是无氧运动,其实不然。当跑步强度大,剧烈的时候就是无氧运动,比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地,这样跑得更快,也需要强有力的小腿肌肉。因此,你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低,时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑,他们每天都跑十几公里,他们的腿只会更细更匀称,并没有变粗。

3、要做拉伸运动

跑步前做足热身拉伸运动,跑步时脚跟先着地,再过渡到前脚掌等细节也是大家需要注意的,而健身后腿部的拉伸动作是重中之重。大家每次跑完步后,可以跟着拉伸下肌肉,这样才能瘦腿哦。

快速瘦腿其它注意事项

1、不要跷二郎腿

翘着“二郎腿”久坐,由于双腿互相交叠,还会妨碍腿部血液循环,久而久之易造成腿部静脉曲张,严重的会造成腿部血液回流不畅。使得腿部看上去会变形。二郎腿还容易引起女性的生理疾病。在经期跷二郎腿更可能加深痛经的程度。

2、不要过于劳累

小腿粗的很大一种可能是因为腿部水肿。很多时候是因为人体过于劳累而导致“肾功能”的下降。而导致整体身体机能下降,水分排不出去,导致浮肿。每当这时,就要注意水分的排泄。多吃利尿食品,加强水分排出。

3、不要营养过剩

现代白领人士的午餐总是有着过多的脂肪与淀粉。过量摄入高盐或高糖类食品。吃得过咸会导致水分代谢不畅,造成浮肿,最好养成吃清淡食物的习惯;而过多甜食的摄入,会使体内湿气增多,从而导致身体浮肿。建议多吃海苔、芝麻、香蕉、苹果等有利于瘦腿的食品。

(责任编辑:何诗雅 )

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