跑步能不能缓解痔疮？做哪些运动好呢？

俗话说十人九痔，也就是说痔疮的发病率很高，一般发生在长时间久坐久站、缺乏运动以及大量吃辛辣刺激性食物的人群身上，此类人群除了要调整好饮食结构外，也可通过跑步的方式来缓解痔疮。

跑步能不能缓解痔疮呢？

坚持跑步能提高免疫系统，促进了胃肠道蠕动，防止便秘。跑步时会不断的更改体位，让肌肉不停的收缩，促进局部的血液循环，防止肛门静脉出现淤血。长时间久坐会引起痔疮，通过跑步能过去提高新陈代谢的速度以及体液和血液循环，能帮助肛门静脉的血液回流，防止出现肛门静脉淤血，从而达到了活血化瘀以及消除痔疮的功效。坚持跑步能够为胃肠道蠕动提高动力，帮助食物的消化，提高了基础代谢率，让臀部、腹部及骨盆肌肉得到锻炼。另外坚持跑步能防止痔静脉淤血处于扩张状态，增强了肛门直肠抗细菌和病毒的能力，加快了伤口愈合的速度。但是要选择正确的跑步方法，跑步时要抬头挺胸并且目视前方，两手臂要自然的摆动，上半身稍微前倾，尽量使用脚掌来落地。跑步的时间不能过长，控制在30分钟左右即可，跑步过程中要补充足够的水分，以免出现脱水。除此之外要合理的搭配饮食，多吃富含膳食纤维比较丰富的食物，比如菠菜青菜香蕉等能达到润肠通便的功效。

痔疮患者做哪些运动好？

1、提肛运动

全身要放松，大腿和臀部要用力的夹紧且吸气，有舌头顶住上颚，肛门要往上提，就如同憋大便一般，提肛憋气10秒，然后再呼气，全身心放松。做提肛运动时能让肛门周围的肌肉收缩和扩张，从而加快了血液循环速度，帮助大便排出。

2、举骨盆的运动

患者需要平躺在床上并且弯曲膝盖，尽量让脚跟靠近臀部，两个手同时放在头下，肩膀和脚掌为支撑点，慢慢的把骨盆举起来，同时提收肛门，坚持10秒钟之后再放下。

温馨提示

保持科学的运动能够辅助治疗痔疮，对于痔疮患者来说不能骑摩托车、骑自行车骑马或者长时间的走路，不然会增加肛门部位压力，从而加重了痔疮症状。养成良好的生活习惯，多吃新鲜的蔬菜和水果，避免熬夜。