医生力荐：长高必做的4种运动

有助于长高的运动有多种，跳绳、篮球、游泳、引体向上等运动较为推荐。

1. 跳绳：跳绳是一种简单且**的长高运动。在跳绳过程中，身体各部位都在运动，尤其是下肢不断地跳跃、落地，能够刺激下肢骨骼生长板，促进骨骼生长。同时，跳绳还能增强心肺功能，提高身体的协调性和灵活性。跳绳的方式多样，如双脚同时跳、单脚交替跳、交叉跳等，可以根据自身情况选择合适的方式。每次跳绳时间可控制在20 - 30分钟左右，每周进行3 - 5次。

2. 篮球：篮球运动包含了大量的跳跃、伸展动作。在投篮、抢篮板的过程中，身体需要向上跃起，这对脊柱和下肢骨骼有很好的拉伸作用，有助于增加骨密度和骨骼长度。而且篮球是团队运动，在运动过程中还能锻炼社交能力和反应能力。建议每周参加2 - 3次篮球活动，每次运动时间不少于1小时。

3. 游泳：游泳时，身体在水中处于失重状态，各个关节受到的压力较小。同时，游泳的划水、蹬腿动作可以充分伸展身体的各个部位，尤其是脊柱和四肢，有助于身体的纵向生长。此外，游泳还能锻炼全身肌肉，增强身体的柔韧性。每周可进行2 - 4次游泳运动，每次持续30 - 60分钟。

4. 引体向上：引体向上主要锻炼上肢、肩部和背部的肌肉，同时对脊柱有一定的牵引作用，能够帮助拉伸脊柱关节，延缓椎间盘退变，在一定程度上有利于长高。可以根据自身力量情况，分组进行引体向上练习，每组尽量做到力竭，每周进行3 - 4次。

以上几种运动都对长高有一定的帮助，但长高是一个综合的过程，不仅需要适当的运动，还需要**充足的睡眠和合理的营养。在进行运动时，要注意循序渐进，避免过度运动造成损伤。坚持进行这些运动，长期下来可能会对身高增长产生积极的影响。