长期伏案手臂拉伤，职业防护与快速恢复攻略

长期伏案导致手臂拉伤，可通过调整工作姿势、合理安排工作时间、进行手臂锻炼、采用物理治疗、使用药物治疗等方式进行职业防护与快速恢复。

1. 调整工作姿势：保持正确的坐姿，使身体处于自然舒适的状态。电脑屏幕中心应与眼睛平齐，键盘和鼠标高度要适中，避免手臂过度伸展或弯曲。工作时，肘部应自然下垂，与身体呈 90 度左右，减少手臂肌肉的紧张。

2. 合理安排工作时间：避免长时间连续伏案工作，应定时休息。每工作 1 - 2 小时，休息 10 - 15 分钟，活动一下手臂和身体。可以起身走动、做一些简单的伸展运动，缓解手臂肌肉的疲劳。

3. 进行手臂锻炼：日常可进行一些针对性的手臂锻炼，增强手臂肌肉力量和柔韧性。如握拳伸展运动，先用力握拳，然后缓慢伸展手指，重复多次；还可进行手腕旋转、手臂屈伸等运动。

4. 采用物理治疗：手臂拉伤后，在急性期（一般 48 小时内）可进行冷敷，用冰袋或冷毛巾敷在拉伤部位，每次 15 - 20 分钟，每天数次，以减轻疼痛和肿胀。48 小时后可改为热敷，促进血液循环，加速恢复。也可进行按摩、针灸等物理治疗，但需由专业人员操作。

5. 使用药物治疗：可遵医嘱使用一些药物来缓解疼痛和促进恢复。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、双氯芬酸钠等，能减轻炎症和疼痛；还可使用活血化瘀的中成膏药，如活血止痛膏、云南白药膏等。

长期伏案工作易导致手臂拉伤，通过调整工作姿势、合理安排工作时间、进行手臂锻炼等措施可有效进行职业防护。而在手臂拉伤后，采用物理治疗和遵医嘱使用药物治疗等方法，能促进手臂快速恢复。若手臂拉伤情况严重或长时间不恢复，建议及时到正规医院的骨外科或康复科就诊。