小心！错过这些运动，长高窗口就关闭了

有助于长高的运动有跳绳、篮球、游泳、引体向上、伸展体操等。

1. 跳绳：跳绳是一种简单且**的纵向运动。在跳绳过程中，身体不断地跳跃，对骨骼产生垂直方向的压力和刺激，能够促进骨骼生长板的活跃度，加速骨骼的生长和发育。同时，跳绳还能增强肌肉力量，提高身体的协调性和灵活性，为身体的长高提供良好的基础。

2. 篮球：篮球运动包含大量的跳跃、奔跑和伸展动作。在打篮球时，经常需要跳跃投篮、抢篮板等，这些跳跃动作可以对下肢骨骼起到拉伸和刺激作用，促进骨骼的生长。而且，篮球比赛中的快速奔跑和变向，能够锻炼全身的肌肉，增强身体的代谢能力，为长高创造有利条件。

3. 游泳：游泳是一项全身性的运动，在水中身体处于失重状态，各个关节和骨骼受到的压力较小。同时，游泳时四肢不断地划水、蹬腿，能够充分伸展身体的各个部位，特别是脊柱和四肢关节，有助于拉长骨骼，促进身体的长高。此外，游泳还能增强心肺功能，提高身体的免疫力。

4. 引体向上：引体向上主要锻炼上肢、背部和肩部的肌肉，同时对脊柱也有一定的拉伸作用。通过做引体向上，身体在重力的作用下自然下垂，能够帮助拉伸脊柱关节，减轻脊柱的压力，使脊柱保持良好的形态，有利于身高的增长。

5. 伸展体操：伸展体操可以通过各种伸展动作，如站立前屈、仰卧抬腿等，帮助放松肌肉，增加关节的活动范围。经常进行伸展体操练习，能够有效地拉伸身体的肌肉和韧带，特别是脊柱周围的肌肉和韧带，有助于保持脊柱的挺直，促进身体的纵向生长。

在身体的长高窗口期，选择合适的运动对于身高的增长至关重要。跳绳、篮球、游泳、引体向上和伸展体操等运动，都能从不同方面刺激骨骼生长、拉伸身体关节和增强肌肉力量。建议在长高窗口期内，结合自身情况，坚持进行这些运动，以促进身体更好地发育和长高。但需要注意的是，运动要适度，避免过度疲劳和受伤。