骨折不手术，运动康复计划大公开

骨折不手术的运动康复计划包括早期的肌肉等长收缩训练、中期的关节活动度训练、后期的力量训练、平衡与协调训练以及日常生活功能训练等。

1. 早期肌肉等长收缩训练：在骨折后的初期，骨折部位需要制动，但可以进行肌肉的等长收缩训练。比如腿部骨折，可进行股四头肌等长收缩，即用力收缩大腿前方肌肉，持续数秒后放松，**进行。这样能促进血液循环，防止肌肉萎缩，减轻肿胀。

2. 中期关节活动度训练：随着骨折部位初步愈合，可开始进行关节活动度训练。以手腕骨折为例，可进行腕关节的屈伸、旋转等活动，逐渐增加活动的范围和幅度。训练时要注意动作轻柔，避免引起疼痛，可借助一些简单的辅助工具，如握力球等。

3. 后期力量训练：当骨折基本愈合后，需要进行力量训练来恢复肌肉力量。可以使用哑铃、弹力带等器械进行训练。例如上肢骨折康复时，可进行哑铃弯举等动作，增强手臂肌肉力量；下肢骨折可进行蹲起等训练，增强腿部肌肉力量。

4. 平衡与协调训练：平衡和协调能力对于恢复正常的运动功能至关重要。可以通过单脚站立、走平衡木等方式进行训练。开始时可在有支撑的情况下进行，逐渐过渡到无支撑的训练，提高身体的平衡感和协调性。

5. 日常生活功能训练：康复的*终目的是恢复正常的日常生活能力。可以进行如穿衣、洗漱、上下楼梯等日常生活活动的训练。在训练过程中，要注意动作的规范性和安全性，逐渐提高生活自理能力。

骨折不手术的运动康复计划是一个循序渐进的过程，需要根据骨折的愈合情况和身体状况逐步调整训练内容。早期的肌肉等长收缩训练为后续康复打下基础，中期的关节活动度训练恢复关节功能，后期的力量训练、平衡与协调训练以及日常生活功能训练则全面提升身体的运动能力和生活自理能力。在整个康复过程中，如有任何不适或疑问，应及时咨询专业医生。