普通方法治不好腰突，这8种锻炼法效果惊人

腰椎间盘突出症是常见脊柱疾病，普通治疗方法有时效果欠佳，而飞燕式、五点支撑法、三点支撑法、小飞燕进阶版、游泳、平板支撑、倒走、拉伸运动等锻炼方法，对改善腰突状况有一定效果。

1. 飞燕式：俯卧在床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重复进行10 - 20次为一组，每天可做3 - 4组。此动作能增强腰背肌力量，维持脊柱稳定性。

2. 五点支撑法：仰卧位双膝屈曲，以足掌、双肘、肩部当支点，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝关节一条直线，然后缓慢放下，一起一落为一个动作，连续20 - 30个为一组，一天可做2 - 3组。它有助于加强腰部肌肉力量，减轻腰椎压力。

3. 三点支撑法：在五点支撑法的基础上发展而来，仰卧位，双臂放于胸前，以头及双足为支点，用力将臀部抬起，使背部离床，坚持3 - 5秒后放下，每组10 - 15次，每天3 - 4组。该方法能进一步强化腰背肌力量。

4. 小飞燕进阶版：在小飞燕动作基础上，增加腿部和手臂的摆动幅度，加大锻炼强度。可以先进行小飞燕动作适应后，再尝试进阶版，每组8 - 12次，每天2 - 3组。能更好地锻炼到深层的腰背肌肉。

5. 游泳：游泳是一种全身性的运动，尤其是蛙泳和仰泳，在游泳过程中，脊柱处于无负重状态，同时能锻炼腰背肌和腹肌。建议每周游泳3 - 4次，每次30 - 60分钟。

6. 平板支撑：双肘和双脚支撑地面，保持身体呈一条直线，不要塌腰或撅臀。每次坚持30 - 60秒，可进行3 - 4组，组间休息30 - 60秒。能增强核心肌群力量，稳定脊柱。

7. 倒走：选择平坦、无障碍物的场地进行倒走，速度不宜过快，每次倒走15 - 20分钟，每天1 - 2次。倒走可使腰部肌肉有规律地收缩和松弛，改善腰部血液循环。

8. 拉伸运动：站立位，双脚与肩同宽，双手向上伸直，然后向左右两侧弯曲身体，感受腰部的拉伸；也可以仰卧位，双腿屈膝抱于胸前，前后滚动，放松腰部肌肉。每个动作保持15 - 30秒，重复3 - 4次。

这些锻炼方法对于腰椎间盘突出症患者有一定的辅助治疗作用，但在进行锻炼时，要根据自身情况选择合适的方法和强度，循序渐进。如果腰突症状严重，应及时就医，在医生的指导下进行治疗和康复锻炼。同时，锻炼不能替代正规治疗，需与其他治疗方法相结合，以促进病情的改善和恢复。