脚扭伤肿了，做好这 5 点快速消肿康复！

脚扭伤肿了后，可通过及时休息、正确冰敷与热敷、合理加压包扎、适当抬高患肢、合理用药等措施快速消肿康复。

1. 及时休息：脚扭伤后，应立即停止活动，避免损伤进一步加重。休息时尽量减少受伤脚的负重，必要时可借助拐杖等辅助器械，为受伤组织的修复创造良好条件。

2. 正确冰敷与热敷：在脚扭伤后的 48 小时内，需进行冰敷。冰敷可使局部血管收缩，减少出血和肿胀，缓解疼痛。可使用冰袋或用毛巾包裹冰块，每次冰敷 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。48 小时后，则应改为热敷，热敷能促进血液循环，加快淤血吸收，促进消肿。可使用热毛巾或热水袋进行热敷。

3. 合理加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行适度包扎，可减少肿胀。包扎时要注意力度适中，不宜过紧，以免影响血液循环，导致肢体缺血。从脚趾开始，向脚踝方向进行包扎。

4. 适当抬高患肢：休息时将受伤的脚抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。可在脚下垫一个枕头或被子。

5. 合理用药：可遵医嘱使用一些药物来促进消肿康复。如非甾体类抗炎药，像布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能起到抗炎、止痛的作用；活血化瘀的中成药物，如活血止痛胶囊、云南白药胶囊、三七片等，可促进淤血消散。

脚扭伤肿了后，通过及时休息、正确冰敷与热敷、合理加压包扎、适当抬高患肢以及合理用药等措施，能有效促进消肿康复。但如果脚扭伤后疼痛剧烈、肿胀严重且长时间不缓解，应及时前往正规医院就诊，以排除骨折等严重损伤。