古炽明 副主任医师
擅长:泌尿系肿瘤、泌尿系结石、前列腺疾病的微创腔镜诊治....[详情]
健康状态下,骨骼表面由软骨所覆盖,软骨和关节囊滑膜细胞可分泌大量黏液,能起到一定的润滑效果。随着年龄增长,软骨逐渐老化磨损,分泌黏液减少,没有做好保护可能会引发骨关节炎,尤其是膝关节炎最为常见。
为什么膝关节炎总是从内侧开始?
膝关节由髌骨、胫骨近端及股骨远端所组成,生成3个腔室,大多数单个间室退变源于内侧间室。人类和哺乳动物的肌肉骨骼系统相似,最大的区别是哺乳动物四肢行走,人类为两条腿直立行走,因此膝关节需呈现伸直状态。经过几千年的进化,膝关节内下部出现双面凹陷,特别是前内侧,这是应力集中处。一般情况下,膝关节外侧和内侧承受的体重不同,分别承受35%、65%,长久下去可加大内侧磨损,可诱发膝关节炎,导致关节内翻畸形,严重时可生成罗圈腿。
如何预防膝关节炎?
1、控制体重
做跳跃动作时,膝关节瞬时间承受的力量较大,以至于达到体重的6倍。越是肥胖,膝关节承重就越大,特别是膝关节内侧,患上关节炎的风险高。此类人应适当控制饮食,选择缓和运动来控制体重,减轻关节压力以及关节磨损。
2、注意运动
虽然登山、爬楼梯有益于机体健康,但并不适合所有的人,尤其是中老年人和骨性关节炎患者,以免诱发或加重疾病。不建议做下蹲或半蹲动作较多的运动,如太极拳,可增加下肢关节承受的压力。上了年纪后,应根据自身情况来调整运动方案,可选择散步、快走、骑自行车和游泳等不会增加下肢关节负重的运动。
3、端正好姿势
不能久站和长时间走路,不可长时间背或扛重物;鞋跟高度应控制在5厘米以下,选择软底鞋,这样能增加踝膝应力,防止造成膝关节韧带松弛和软骨磨损。
温馨提示
膝关节的典型症状是关节疼痛和僵硬,起初呈现间接性隐痛,休息后有所好转,逐渐发展成持续性疼痛和夜间痛;早晨起床时关节僵硬,活动活动就能减轻;手部关节肿大和变形,膝关节活动时会发出弹响声,关节无力,走路打软腿。值得注意的是,运动后膝关节明显疼痛,休息一个月后仍然未缓解,极有可能是关节内损伤,如半月板或韧带损伤、软骨挫伤等,此时应立即就医。
(责任编辑:梁绮琪 )
文章关键词: 预防膝关节炎的方法 膝关节炎 膝关节炎从内侧开始的原因
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