一个动作让半月板提前“报废”？5个症状，说明半月板受损！

半月板属于软骨组织，一旦受到损伤将无法逆转。在保护膝关节健康方面，半月板发挥着至关重要的角色，能维持关节稳定性，缓冲骨头间摩擦，润滑膝关节等。但半月板很脆弱，一个动作会让半月板受到严重损伤。

哪个动作会让半月板受损？

急转急停最易损伤半月板，即负重体位下膝关节突然扭转，如跑步时突然转弯、打篮球时快速转身传球等，会使得膝关节突然扭转，半月板受到重大冲击，从而导致半月板损伤。提醒，半月板受损后无法再生，还需积极防范。

半月板受伤有哪些症状？

1、声响

运动过程中半月板受到损伤后可发出声响，受伤后膝关节无法正常伸直和弯曲。

2、肿胀

关节腔内出现积液，从而造成关节明显肿胀，以至于无法消肿。

3、疼痛

运动过程中膝关节扭伤后而出现疼痛，疼痛位置固定，按压时疼痛感加剧。

4、打软腿

运动过程中总是出现疼痛、关节不稳以及打软腿等，甚至造成大小腿肌肉萎缩。

5、卡住

膝关节突然卡住无法动弹，医学上称为交锁。

半月板受损后该如何调养？

1、受损后24小时内

运动损伤后应立即停止活动；保护好患侧肢体，不可随意搬动，最好用支具固定保护；对局部冰敷来缓解疼痛和水肿，水肿严重时需加压包扎；把患侧肢体抬高，利于水肿回流，缓解关节肿胀。

2、受损后1~4个星期

膝关节缓慢做伸直和弯曲动作，前提是感觉不到疼痛。刚开始先做静态训练，再逐步过渡到动态训练，慢慢的提升大腿力量。不过，拒绝做弹跳运动、跑步和深蹲等。

3、受损4个星期后

膝关节适当的做大幅度伸直以及弯曲动作，走路时让腿部全负重，加强肌肉力量训练，提升膝关节灵活性和平衡性。

温馨提示

日常应重点保护好半月板，运动前做好准备，必须有10~15分钟的热身，运动过程中最好是戴上护膝。过度疲劳时不能锻炼，以免身体不协调而使得膝关节扭伤，从而造成半月板损伤。注意下肢保暖，坚持对膝关节热敷，能改善关节周围血液循环。保持适度运动来提升下肢肌肉力量，维持膝关节灵活以及稳定，但不能盲目做高难度、幅度较大的动作；平时爬楼梯时，保证站稳之后再上另一个台阶。