如何预防骨质增生，做好这5件事有帮助

骨质增生其实是骨骼为了保护自己所采取的措施，能够使骨骼有更大的面积承受压力，从而减轻关节所承受的压力，但是骨质增生却有可能会导致一些不适症状出现，比如疼痛感，如果得不到及时有效的治疗，正常的生活和工作都会受到影响，但是骨质增生只能够通过手术彻底治愈，因此对于骨质增生来说预防大于治疗。

如何预防骨质增生？

1、尽量不长时间下蹲

膝盖承受着身体大约70%的重量，如果保持下蹲的姿势，膝盖所承受的重量则是体重的6倍之多，如果频繁的下蹲或者下蹲持续的时间比较长，则会对膝关节造成伤害，使膝关节出现骨质增生，因此平时要尽量避免长时间下蹲。

2、适当的运动

运动能够使肌肉变得充满力量，促使关节变得更加稳定，能够更好地保护骨骼，但是如果运动量过大或者运动强度过大，则会使关节出现过度磨损的情况，增加骨质增生的几率，建议选择中低强度的运动，而且每次运动的时间不要超过半个小时，比如慢跑或者散步。

3、控制体重

体重越大，各个关节所承受的压力越大，骨质增生的发生几率则会越高，因此平时要积极控制体重，避免肥胖的发生，比如适当的控制食欲或者进行适当的运动，但不建议节食，否则骨骼会因为得不到充分的营养，而出现骨量大量流失的情况，增加骨质疏松的几率。

4、注意保暖

血管会受到环境的影响，如果待在潮湿寒冷环境中的时间太长，无论是肌肉还是血管都会变得紧张，促使关节部位得到的血液量和氧气量不足，最终则可能引发骨质增生，建议平时注意保暖，尽量住在阳光充足的房间当中。

5、注意保护关节

建议在运动之前做10~15分钟的热身运动，而且要选择一双合适的跑鞋，能够降低地面对膝关节的冲击力，降低此处出现骨质增生的几率，如果条件允许，尽量选择塑胶跑道，相对比较软，弹性也比较好，对保护踝关节和膝关节都有帮助。

骨骼也需要大量的营养支持才能够正常的运行，并保持健康的状态，因此平时要保持营养均衡，建议均衡的摄入各种食物，比如蔬菜，蛋类，奶类，瘦肉等，其中的维生素，蛋白质以及各种微量元素，都是骨骼和身体所必需的物质，如果已经过了60岁，还要听从医生的嘱咐，适量服用钙片。