骨关节炎不只是“残害”老年人？饮食调理减轻病情！

关节炎在我国发病率和致残率极高，使得患者无自理能力，丧失最基本的劳动能力，易产生焦虑和愤怒等负面情绪。你以为过关节炎只是发生在老年人身上吗，其实不然，年轻人同样也规避不了风险。

哪些危险因素可诱发骨关节炎？

1、年龄

随着年龄增长，骨骼和关节发生退行性变化，再加上长时间受到磨损，从而诱发骨关节炎。

2、坐着的时间长

长时间坐着可减慢局部血液循环，使得膝关节松弛。从坐着的姿势突然站起来，使得关节突然受力，加重膝关节磨损。所以坐着的时间较长者不能突然活动，应慢慢的站起来。

3、剧烈运动

剧烈运动可加重关节和骨骼磨损，易诱发局部炎症，增加患骨关节炎风险，所以应知道该如何正确运动，根据自身情况来掌握好运动强度。

4、寒冷

即使严寒冬季，有些爱美女性穿的单薄，偏爱于裙装，使得关节和肌肉一直暴露在寒冷的环境中，造成肢体麻木和关节酸痛，诱发或加重风湿性关节炎。

5、高跟鞋

经常穿高跟鞋，冲击波由脚后跟传递到身体，增加膝盖内部所承受的压力，经常穿高跟鞋可导致关节退化。

如何通过饮食来减轻关节炎？

1、多摄入膳食纤维

为能减轻疼痛感需大剂量用镇痛剂，但该药易造成便秘，因此应多摄入膳食纤维，可以从蔬果和谷物中获取。研究表明，抗氧化剂能缓解关节炎所诱发的疼痛，减轻炎症反应，所以应适当的吃洋葱、草莓以及苹果等。另外，维生素、锌和硒等可减少血液中细胞活素含量，改善关节炎症反应。

2、减少热量摄入

体重增长过快可加大骨关节负担，因此应积极控制体重，主要是在饮食方面着手，减少总热量摄入。

3、适当吃鱼

老年关节炎患者易出现晨僵，感觉关节如同胶粘着一般，活动几分钟后才能好转。适当吃鱼可减轻晨僵反应，尤其是沙丁鱼、金枪鱼和鳟鱼，其中含Ω-3脂肪酸。

温馨提示

即使患有关节炎也不能完全休养，还需多运动，适度运动能让关节不停的收缩和舒张，源源不断的从关节液中获得营养，同时也能提升肌肉力量。不妨根据自身情况来选择运动项目，如散步、骑自行车和游泳等。但不适合登山、提重物和爬楼梯等，以免增加关节负荷。