4个因素占的越多，越易出现骨质疏松？

钙是身体必不可少的微量元素之一，无论哪个年龄段都要合理补充，这样才能强健骨骼，防止出现骨质疏松或骨折。不少人每天大量喝奶，也吃很多高钙食物，但仍然面临着骨质疏松的困境，这是哪里出了问题呢。

造成骨质疏松的原因有哪些？

1、身体机能衰退

一般45～50岁后衰老速度加快，尤其是消化功能减退，无法更好的吸收营养元素；同时肾脏功能也减退，无法像以前一样浓缩和稀释，肾单位慢慢减少，降低对蛋白质以及钙等吸收。

2、不合理的饮食

身体中的钙可跟随着钠经尿液排出，肾脏排出1000毫克钠时可消耗大约25~26毫克钙，高盐饮食可增加钙消耗量。吃太多高磷食物比如炸薯条、汉堡包以及碳酸饮料等，过量的磷可促使钙排出，加快钙质流失速度。吃太多肉不仅会造成肥胖，而且过量的蛋白质可加快钙质流失。

3、肾功能异常

肾脏是身体上唯一一个过滤器官，能排出体内代谢废物；同时也能激活维生素D。一旦患有肾脏疾病就会降低肾功能，无法排出代谢废物，减弱激活维生素D功能，无法更好的吸收利用钙，促使钙排出体外。

4、激素水平减少

全身的钙由甲状旁腺掌控着分配，能维持血钙平衡。上了年纪后，激素分泌量逐渐减少，不能更好的对抗甲状旁腺激素，加快钙流失速度，升高尿钙和血钙值。

除了补充钙外，还需补充哪些营养来强健骨骼？

1、锌元素

锌元素除了能调节免疫系统，影响认知行为外，也能促进骨细胞增殖以及钙化，促进生长发育。大多数食物中含有丰富的锌，比如动物内脏、红肉和贝壳类海鲜等。

2、镁元素

镁参与骨骼生成，利于骨骼和牙齿生长，促使钙沉积在骨骼中，提升骨骼中矿物质密度。可以从黑豆、黄豆和坚果以及绿叶蔬菜中获取镁。

温馨提示

除了补充营养外，还需适当的晒太阳，紫外线能激活皮肤中维生素D3合成，促使钙吸收，冬季晒太阳可安排在上午9点或下午3点之后，每次约20~30分钟左右即可。同时多运动，坚持运动能加快血液循环速度，促使大量血液流向骨骼，为骨骼提供足够营养，升高骨密度。尽量把有氧运动和抗阻训练相结合，每次运动时间不能低于45分钟。