急转急停最伤半月板？教你膝关节损伤后的护理方法！

半月板夹在膝盖骨头间，如同膝关节的缓冲垫。其作用是维持关节稳定性，润滑膝关节，为关节软骨提供足够营养，缓解骨头间碰撞等。急性扭伤、胶原蛋白流失、弹性下降等均会造成半月板损伤，尤其是一个动作最伤半月板。

半月板损伤有哪些症状？

1、弹响

运动受伤时若听见了有响声，受伤后膝关节不能正常弯曲和伸直。

2、疼痛

运动过程中出现膝关节扭伤，某固定处有明显的疼痛感，按压时疼痛感加剧。

3、肿胀

关节腔中有积液，肉眼可见关节腔内肿胀，长时间不消肿。

4、卡住

膝关节总是卡住无法动弹，运动时常常出现关节不稳、总是打软腿和疼痛等。一旦有此症状应及早明确诊断，通过X光线、核磁共振和超声等方式来确诊。

哪个动作最伤害半月板？

负重体位下膝关节旋转特别伤害半月板，比如突然转身传球、快速转弯等，可增加对半月板的冲击；部分人没有做高强度运动的前提下，走路时突然转身可造成膝关节扭转，从而导致疼痛。

膝关节损伤后该如何处理？

1、24小时内

膝关节损伤后需做到绝对制动，不可随意搬动，条件允许的情况下需用支具固定好；期间不能做任何运动；当出现剧烈疼痛和水肿时可利用冰敷的方式来缓解；受损后严重水肿需加压包扎，能减轻水肿问题；把患侧肢体抬高，利于水肿回流，缓解关节肿胀。

2、1~4星期

适当的做膝关节伸直和弯曲的动作，先做大腿力量训练，使得受伤部位逐渐恢复。不过，不能跑步、做弹跳运动以及深蹲等。

3、4个星期后

膝关节受损4个星期后，可以让膝关节做大幅度弯曲和伸直，由部分负重慢慢的过渡到全负重；加强肌肉力量训练，提高膝关节平衡性和灵活性。

温馨提示

保护好半月板，防止受到损伤，每次运动前要有5~10分钟以上的热身，使得关节反应灵活后再正式运动；运动时尽量戴上护膝，防止运动过程中发生意外；过度疲劳时不能运动，不可穿高跟鞋跑步，以免膝关节扭伤而造成半月板损伤。注意饮食清淡，严格控制脂肪和碳水化合物摄入，积极控制体重，避免增加半月板承受的负荷。多运动，特别是增加下肢肌肉力量，能维持膝关节稳定性。