女性易患上膝关节炎？2个动作来缓解膝关节疼痛！

我们的膝关节承受着全身的重量，走路、跑步或劳作时都会磨损膝关节，使得膝关节发病率较高，特别是女性。调查显示，女性患膝关节炎的风险远远高于男性，而且女性患病比较早，这是什么原因造成的。

为什么女性易患上膝关节炎？

1、生理结构特殊

女性和男性的生理结构不同，因为承担着怀孕和生育的责任，所以女性骨盆宽大且后倾，髋关节外翻角度大于男性。由于髋关节外翻角度大，可使得膝关节股四头肌夹角变大，易向外牵拉髌骨，所以髌骨稳定性较差。

2、雌性激素不足

进入更年期后，雌性激素分泌不足，加快钙质流失速度，降低骨胶原含量，使得肌肉力量薄弱，造成骨关节衰老，特别是对膝关节影响最为显著。

3、肌肉力量薄弱

人类文明史上女性主内，力量性劳动少，一般做劳损和疲劳性的工作，从而使得肌肉力量越来越差，肌肉受伤后难以恢复。

4、不良的姿势

女性长期穿高跟鞋可增加膝盖承受的压力，膝盖持续处于紧绷状态，久而久之造成关节腔和韧带以及肌肉劳损。另外，由于生理结构异常，女性需蹲着排便，从全蹲着到站立姿势转化时，膝关节承受的力量较大。

哪些动作能缓解膝关节疼痛？

1、脚抬起

首先两腿打开，跨坐在凳子上，左腿向内弯曲，保证膝盖不抬起的同时左脚尖向上举，一直让大腿内侧肌肉有紧绷感为止，坚持10秒钟后恢复原来的姿势，然后再换右脚，每次分别做3~5遍。

2、左右旋转身体

平躺在床上，把两个脚张开，左脚向内侧倒向，尽最大程度使得大脚趾接触到床面。左手横向伸展，利用肘部支撑床面，再抬起左侧臀部，感受到大腿后侧肌肉有紧绷感，坚持10秒钟后再恢复原状，然后再换右侧做。

温馨提示

既然女性患上膝关节炎，那么就应该好好呵护，积极减轻膝关节承受的压力，减少磨损。选择合适的运动项目，如练习瑜伽、游泳或慢速骑自行车等，相对来说膝盖受力小。每次运动前要有5~10分钟的热身；注意关节部位保暖，防止受到湿邪和寒气入侵，春季早晨出门时应戴上护膝。从40岁后应着重补充钙和维生素D，适当的晒晒太阳。少穿高跟鞋，鞋跟高度不能超过5厘米；避免长时间下蹲和坐着。