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关节炎
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关节炎的日常须知和运动方式

2020-01-10 09:26:44      家庭医生在线

关节炎在日常生活中应该要如何运动,还应该注意什么呢?关节炎在生活中是可以运动的,不过要有选择性,因为有些运动项目并不时候关节炎患者。在这里,具体来为大家介绍一下,关节炎的日常须知和运动方式吧。

关节炎的日常须知

劳逸结合:饮食注意调节,合理安排睡眠。保持精力的充沛。在临床上,有些患者的病情虽然已经见好,但是还处于恢复期,往往由于衰老过度引起复发,所以要注意劳逸结合。

热敷:当出现关节炎发病时,用热敷的方法来解决,每天用毛巾放在关节处15-20分钟,可有效的缓解疼痛之苦。晚上睡觉时戴上手套,早上起床后用温水泡关节起床后应立即活动关节,积极参加日常活动。

补钙:一般人从40岁左右开始,身体就会缺钙。尤其是老年人,日常一定要注意补钙。增加日晒、坚持服用钙剂、喝牛奶、使用维生素D3等,都是正确的补钙方式。

正确使用镇痛药:如果需要使用镇痛药,应在医生的指导下进行,不能滥用镇痛药,以防发生不良反应。

多食含硫的食物:如芦笋、鸡蛋、大蒜、洋葱。因为骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都要以硫为原料,同时硫也有助于钙的吸收。

多食含组氨酸的食物:如稻米、小麦和黑麦。组氨酸有利于清除机体过剩的金属。多食用富含胡萝卜素,黄酮类,维生素C和E以及含硫化合物的食物。也可多食含硫食物如大蒜、洋葱、芽甘蓝及卷心菜。

那么,关节炎患者要做哪些运动呢?

关节炎的运动方式

快速走路和倒走:这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路,即每分钟120步,时间由短到长。所谓倒走,即退着走,在平道上或广场上进行,每次100200步,可与快速走路交替进行。体质较好的病人,还可进行快跑、长跑和变速跑。

骑车:自行车运动可以分为两种形式,一种为健身房中的固定式自行车,另一种是外出时骑的自行车。骑自行车能够锻炼心脏功能与腿部肌肉,加强大腿股四头肌的锻炼非常重要,可使肌肉运动协调和肌力增强,可以帮助关节的减轻,并且使关节附近的耐力和力量以及稳定性增强,确保关节的活动能力不变或者增强。

游泳:关节炎的老年人患者在不能进行一部分运动方式时,也还是可以游泳。在游泳的过程中,要保持身体和地面的平行,能够让关节放松,在没有负重的状况中活动肌肉和关节。然而游泳不能塑造粗壮隆起的肌肉,但能够提高肌肉的力量和协调性,长期锻炼能够使肌肉的力量、耐力和关节的灵活性都得到提高。

关节炎患者在运动时要根据自身的情况,量力而行。

(责任编辑:朱利祺 )

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