骨质疏松有哪些症状？教你3招来预防它！

骨质疏松被称为沉默的杀手，刚开始身体并不会有明显的症状，但是随着骨质的流失患者出现全身关节疼痛、骨头变得脆弱等，必须警惕骨质疏松所引起的症状。

患上骨质疏松会有哪些症状？

在骨质疏松早期疼痛会沿着脊柱向两边扩散，坐着或者躺着的时候疼痛感减轻，但当提重物或者夜间的时候疼痛感加剧。骨质疏松患者也会出现脆性骨折，严重的患者因为椎体压缩性的骨折，从而导致驼背或者身高变矮，这属于一种脊柱畸形。这属于不可逆的过程，平时要做好护理工作，合理的搭配饮食，全面的维生素、钙维生素d以及蛋白质等。

怎么预防骨质疏松？

1、补充足够的钙以及蛋白质

对于成年人来说，每天至少要保证有800毫克的钙摄入，老年人以及绝经期的女性每天要摄入1000毫克的钙，多吃一些含钙比较丰富的坚果类豆类鱼类以及奶制品等，也可以在医生的指导下合理的补充钙剂。成年人每千克体重要摄入一克蛋白质，不能摄入太多，不然会增加钙的流失。

2、合理的补充无机盐以及维生素

当摄入过量的磷会导致骨质疏松，所以要合理的搭配磷和钙的摄入。另外人们骨头的生长及代谢和维生素关系非常密切，尤其是维生素d。成年人每天必须要摄入10微克的维生素d，每天适当的晒晒太阳，合理的补充鱼肝油。另外含有草酸比较多的蔬菜不能和豆制品以及牛奶一起吃，草酸高的蔬菜应该采取水焯的方式来减少草酸。牛奶加热的时候，温度不能过高也不能搅拌，不然会引起磷酸钙的沉淀，利用率会降低。不能摄入太多的食盐，每天的食盐量控制在6克，不能喝太多的咖啡和碳酸饮料，戒掉烟酒等。

3、经常性的做肌肉强化以及负重锻炼

平时可以多做一些负重锻炼，比如慢跑爬楼梯或者打太极拳等，这样能够减少跌倒以及发生骨折的风险，提高了身体的敏捷以及力量和平衡性。另外保持合适的运动也能够增加骨质密度。

温馨提示

平时多进行户外活动，提供良好的生活环境，让房间有充足的光线照射，要选择防滑的地垫或者瓷砖。均衡的为身体摄入营养，控制肉类摄入。