怎么正确预防腰椎病？ 这些预防措施不能少

40%的上班族因为腰椎病而困扰，腰椎病主要是因为平时不正确的坐姿、站姿或者长时间同一个姿势工作而引起的，严重影响了正常的工作和生活，那么如何才可以预防腰椎病呢。

如何正确预防腰椎病？ 这些预防措施不能少：

1、保持正确的坐姿

长时间久坐的工作者除了要注意坐姿之外，也要经常性的活动腿部，在座位上要站起来的时候，先把上半身前倾，两脚往后，让上身力量分布在两脚之间，然后慢慢的起立。

2、站立

长时间站立的工作者应该适当的做蹲起运动或举起双臂，这样可以调节腰部的肌肉以及骨关节，从而消除了疲劳，延长了腰部肌肉的耐力。尽量不要固定的使用一个体位来持续工作，如果需要长期站立的工作应该要学会站立平腰的保护法，具体的方法是要轻轻收缩臀部肌肉，双膝盖微微弯曲，这个时候骨盆就开始转向前方，腹部肌肉内收，这样可以调节了脊柱的负重线，从而消除了疼痛以及疲劳。

3、睡姿

在睡觉时应该让头部和颈部保持自然状态，平躺在木板床上，让膝、腰部稍微弯曲，这样可以让全身的韧带、关节、肌肉都能够得到放松以及休息。如果不习惯仰卧的人可以采取侧卧的方式，但是头颈部以及双下肢仍然要以这种姿势是最好的，枕头不能太低也不能太高，应该根据个人的情况以7到9厘米是最为合适的。另外枕头宽度也要适当，千万不能让颈部处于悬空的状态，仰卧位起床的时候应该先采取侧卧位，然后在双手臂的支撑下，让身体慢慢的离开床面。

4、要加强体育运动

通过体育运动可能会对脊柱造成压力和冲击力，极度的弯曲和旋转等运动可能会对腰椎造成严重的损害，从而引起了病情加重，所以要选择和调节体育运动，选择比较缓和的运动方法，比如打太极拳、散步、气功等。

5、对腰部做保健运动

经常性的对腰椎做各种方向的活动，能够让腰椎保持正常的生理状态，所以平时要加强腰肌和腹肌的锻炼，对腰部加强保护的能力，防止出现退行性的改变。

温馨提示

平时不能一直保持相同坐姿或者站姿，工作一会儿应该站起来走动，平时要加强对腰部和腹部的锻炼，避免做剧烈的运动，当腰部疼痛时可以使用热敷的方法来缓解。