预防腰肌劳损第一步 别再趴着睡午觉

生活中有很多上班族在中午期间在上班的地方吃饭休息，而有一些会过于疲劳而直接趴在桌子上睡觉，虽然说偶尔趴着桌子上睡觉不会有什么影响，但是如果经常性如此会容易导致腰肌劳损的出现。

趴着睡午觉容易导致腰肌劳损吗？

一般来说，趴着桌子上睡觉会让腰部保持一个不良的姿势，同时也会让头部供血量减少，这样在睡醒后容易出现头昏、眼花以及耳鸣等大脑缺血缺氧的症状，这样时间长了就容易引发腰肌劳损等情况的出现。并且，在睡觉的时候用枕头枕着睡，容易压迫到胸部、从而影响到呼吸，也会造成双手麻痹的感觉出现。

建议需要在办公室休息的人如果有条件，可以采取平躺或者侧卧的睡姿，并且要注意午睡的时间不能过长，大概在半个小时左右，避免醒来后出现头昏。另外还要注意午餐不要吃的太饱，避免增加胃的负担以及血液的粘稠度。

如何预防腰肌劳损的出现？

一、纠正不良姿势和习惯

在平时坐电脑前以及玩手机的时候要保持正确的坐姿，不要东倒西歪的，而且在平时弯腰拿东西的时候要注意，不要让腰部收到损伤。

二、避免长时间的久坐

有些经常需要久坐的人，如办公室职员、汽车司机等，这些长期从事于坐姿工作的人，在平时要避免坐太久，防止让腰部的负荷时间过长，可以适当的起身运动，可以让肌肉以及韧带得到放松，从而避免腰肌劳损。

三、要经常更换站立姿势

有些人长期处于站立的姿势上，就要适当的更换站立姿势，并且要偶尔走上几步，可以降低肌肉间韧带的紧张感，从而可以预防腰肌劳损的出现。

四、提高身体免疫力

在平时要做一些对腰部有帮助的运动，如回旋、仰卧、后伸等，这些动作可以使腰部肌肉发达，从而使韧带以及关节灵活，从而减少腰肌劳损的的几率。

温馨提示，一些体重过于肥胖的人患腰肌劳损的几率会更高，体重过高会让腰部承受更大的负荷，会让腰部更容易受伤。因此对于体重过高的朋友来说，尤其是腹部脂肪比较多的人，要控制体重，要克制饮食，避免摄入过多的脂肪，才能在平时坐着的时候腰部承受负担不会太重，进而降低腰肌劳损的出现。