腰椎间盘突出“罪人”是谁？姿势永远排名第一位

腰椎间盘突出现在在我们的生活中是越来越常见了，发病率越来越高。一旦患上腰椎间盘突出的话对于身体的损害是非常大的，今天我们就一起来了解下腰椎间盘突出是什么原因引起的。

诱发腰椎间盘突出的病因

1、腰姿不正

我们在生活中，不管是工作时还是睡眠时，当我们的腰部处于屈曲的状态时。如果突然的扭转，是很容易引发髓核突出的，在这个体位的时候，椎间隙内的压力也是很高的，非常容易让髓核向后方突出。

2、长期处于潮湿的环境

如果长期生活在很潮湿的环境里，也非常容易引起腰椎间盘突出，人体一直处于潮湿的环境内，会引起人体的小血管出现收缩，肌肉也会随之出现痉挛。会让椎间盘的压力增加，可能会引发退变的椎间盘担裂。

3、腰部突然负重

腰部突然负重的话不仅仅容易引发腰部出现扭伤，也很容易会引起髓核突出。继而就会诱发腰椎间盘突出了。

该如何预防腰椎间盘突出呢？

1、不要长时间保持一个动作不换姿势，并且要避免过度劳累，在工作或者是学习一段时间过后就站起来稍微运动运动。

2、建议有腰椎间盘突出的患者晚上睡觉选择软硬适中的硬板床，在饭后不要长时间一个姿势看电视。

3、在日常生活中，要避免受寒，潮湿的居住环境是千万不能要的，在换季的时候要特别注意别让腰椎间盘突出复发。

4、患上了腰椎间盘突出之后，在走路的时候要有意识的去运用腹部的肌肉来发力，站立的时候不要用双腿同时齐齐并着站很久的时间。

5、腰间盘突出的预防需注意动作宜“慢半拍”，运动前或做重体力工作前、或晨起后，身体各部肌肉和关节都在松弛状态，如此时做突然的动作就有可能伤害椎间盘，易导致腰间盘突出的发生。

6、睡前暖腰，确保睡眠质量。极度放松腰部，使腰椎间盘盘内压力在高质量的睡眠中得到充分的释放，使髓核、纤维环得到较好的营养，延缓退变的发生，进而防止腰椎间盘突出症。

7、工作中注意养成良好的用腰习惯，减少因腰部不协调运动而产生腰椎间盘突出症的机会。

8、饮食方面，原则上应保持营养平衡，特别要注意多进食含钙、蛋白质、维生素b、维生素c、维生素e的食物。