如何让自己的骨头年轻20岁？第二是喝牛奶 第一没人想得到

很多中老年人都感叹，自己大不如从前了，思维、腿脚都不像年轻时那样有活力，尤其是经常走路走两步就累得不行，腰酸背痛，抱怨自己的骨头不争气。于是，在50岁的年纪拥有30岁的骨头，成为大家心中的愿望了。小编就联系到了专家，为大家讲讲如何让骨骼更年轻强壮。

1、适当多吃肉

有研究称，一个严格的素食主义者，其骨密度往往要比正常人的骨密度要低5%，也就是说一个日常饮食没有荤腥的人，患上骨质疏松的概率要大于普通人。因为肉类中含有丰富蛋白质，蛋白质的补充对骨骼的强壮不可或缺，不吃肉的人更容易骨质疏松。

2、多喝含钙高的牛奶

想让自己的骨头年轻起来，当然要多补钙。南方医科大学南方学院骨外科主任医师杨德鸿(专家预约)教授介绍，一般而言，人在正常饮食下对钙的摄入量是不够的。他建议，一般人每天需要多喝4瓶普通纯牛奶，当然也可以多吃豆制品、钙片、多喝酸奶。

3、补充维生素D

维生素D的作用相当于钙类稳定剂，它能促进我们吸收食物中的钙，并锁定到骨骼中。杨教授说，补充维生素D首先要多晒太阳，南方地区夏天时每天至少要晒5分钟，冬天时要晒20分钟才好。其次就是多吃含维生素D较多的食物，包括蛋黄、鲑鱼、金枪鱼、动物肝脏等。

4、选择合适的鞋子

为了保护骨骼，合适的鞋子是必备。日常锻炼健身时应选择具有缓冲、减震和防滑功能、鞋底较大的，且松软有弹性的运动鞋，鞋后跟的高度以高出鞋底前掌2厘米左右为宜。这样的鞋稳定性较大，鞋面也有保护足弓的作用。

4、少喝碳酸饮料

碳酸饮料的成分大部分含有磷酸，长期饮用会引起钙、磷比例失调，抑制肠道里钙的吸收，影响骨骼发育。所以，从青少年时期开始就应该避免喝可乐、雪碧这类碳酸饮料，为自己骨骼质量打好基础，才能到老了还很年轻。

健康强壮的骨骼不是一朝一夕就能够拥有的，希望大家要坚持这样的生活方式，不抽烟不酗酒，多补钙，天天开心，在心理上永远年轻！

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