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腰肌劳损易发人群有哪些特点?日常如何护理?

2017-09-20 15:24:35      家庭医生在线

腰肌劳损又称作“功能性腰痛”,如若患上腰肌劳损,会给我们的生活造成很大的困扰。为了能更好的预防此病,一起来了解下腰肌劳损易发人群有哪些特点吧!

腰肌劳损易发人群的特点

(1)年龄方面:本病多发于25~50岁的人群,占整个发病人数的百分之七十五以上。虽然这个年龄段是人的中青年时期,但是椎间盘的退化已经开始了。

(2)环境方面:长期居住在环境潮湿阴冷地方的人,比较容易发生腰椎间盘突出症。据统计长年从事矿井井下作业的人,患本病的比例较高。

(3)职业方面:本病为常见病多发病,广泛地存在于各行各业中,但仍以劳动强度较大的产业多见。此外,长期处于坐位工作的人员亦有相当大的比例患病。

(4)性别方面:腰椎间盘突出症多见于男性。这是由于男性在社会工作中从事体力劳动的比例大于女性,腰椎负荷亦长期大于女性,从而导致诱发腰椎间盘突出症的机会也较多。

腰肌劳损患者日常护理以及治疗方法:

一、日常护理:

1、避免长时间保持同一体位,比如:久坐、久站,甚至久睡;

2、避免坐低矮的凳子;

3、避免久蹲

4、避免长时间反复弯腰劳动;

5、坐位休息时,应予腰部垫靠枕,卧位休息时,应腰下垫薄枕;

6、避免睡软床;

7、避免腰部受凉;

8、避免提、拿、抗重物。

二、治疗方法:

1、预备式坐在独凳上,双目平视前方后微微闭合,双脚平放在地板上与肩同宽或比肩略宽,呼吸调匀,全身放松。

2、搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧,适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30~50次,以腰部有微热感为佳。

3、拳揉腰骶两侧双手握拳,将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧,适当用力从腰部往骶部揉按30~50次。

4、转胯运腰,两腿分开,稍宽于肩,直立全身放松,双手叉腰,调匀呼吸。胯先向左、再向前、向右、向后,围绕腰的中轴,做水平转圈动作。转胯1圈为1次,可酌情做15~30次,再反方向做同样动作。其转圈的幅度,可逐渐加大。上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不能过分的前仰后合。

5、转腰捶背,两腿分开,与肩同宽,直立,全身放松,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双手半握拳。先向左转腰。再向右转。两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰部和小腹,力量大小可酌情而定。左右转腰为1次,可根据病情及自身情况,连做30~50次。

6、双手攀足,全身直立放松,两腿可微微分开。先两臂上举,身体随之后仰,尽可能达到后仰的最大程度,稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,手尽可能触及双脚,稍停,恢复直立体位。如此为1次,可连续做10~15次,身体前屈时,两腿不要弯曲,弯曲将影响效果。老年人和高血压患者,弯腰时动作要缓慢些。

(责任编辑:黄超宏 )

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