如何预防腰肌劳损？ 防止腰部过度疲劳是关键

现在的上班一族需要长时间坐在电脑前，不仅容易造成脖子疼。肩膀疼，还容易出现腰酸背痛，形成腰肌劳损，过早患上老年性疾病，那么腰肌劳损的预防方法有哪些呢？

如何预防腰肌劳损？ 防止腰部过度疲劳是关键

1、要加强锻炼 ，提高身体素质。

特别是长年坐着的人 ，腰背肌肉比较薄弱 ，容易损伤。因此 ，应有目的地加强腰背肌肉的锻炼 ，如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作 ，使腰部肌肉发达有力 ，韧带坚强 ，关节灵活 ，减少生病的机会。肥胖者应减肥 ，以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节 ，劳逸结合 ，避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作 ，如站久了可以蹲一蹲 ，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息 ，而且也减少了体能的消耗。

2、注意生活中的各种姿势

如从地上提取重物时 ，应屈膝下蹲 ，避免弯腰加重负担 ；拿重物时 ，身体尽可能靠近物体 ，并使其贴近腹部 ，两腿微微下蹲 ；向高处取放东西时 ，够不着不宜勉强 ；睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。

3、注意腰部姿势的正确性

坐位办公时尽量挺直腰板，避免弯腰时间过长而引起或加重腰部肌肉紧张度，增加腰痛机会。而且长期坐位工作时要注意调整桌椅的高度，尽量保持屈髋屈膝90度左右，靠背椅在腰部应当有一个向前的平缓突出，或者在靠背椅的腰部放一个靠垫。

4、注意劳逸结合

上班族预防腰肌劳损要注意劳逸结合，避免长期固定在同一个动作上进行工作，如坐久了可以起来走一走，站久了可以蹲一蹲，因为，蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息，而且也减少了体能的消耗。

5、适当的活动

在长时间坐位工作时，要定时起来活动活动。一般在30分钟左右就要起来活动5分钟。伸伸腰、捶捶背或做工间操，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张，具有良好效果。

6、防止腰部过度疲劳

腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，预防腰肌劳损在各项工作或劳动中注意有劳有逸。

7、长时间坐着工作或学习时，应当定时起来活动活动

一般30-45分钟左右就要起来活动5-10分钟。伸伸腰、捶捶背，这样对缓解及免除腰部肌肉的疲劳和紧张具有良好效果。

8、使用硬板软垫床

睡眠是人们生活的重要部分之一。床的合适与否直接影响人的健康，过软的床垫不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1个10厘米厚的软垫。

9、防止潮湿，寒冷受凉

不要随意睡在潮湿的地方。根据气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头。

10、急性腰扭伤应积极治疗，安心休息，防止转成慢性。

11、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动。